营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。研究者对高寿老人的追踪调查表明：坚持正常早餐的老人，高寿的可能性要比不进早餐的老人高20%。那么，不吃早餐，后果有多严重？
1、早餐与“三高”
研究表明如果不吃早餐，人的大脑就会释放出需要高热量的信号，导致中午需要吃更多高热量的食物来补充我们早餐缺失的热量。中午长期吃这么多热量的食物，会容易得原由网高血压、高血脂和糖尿病。
2、早餐与胆结石
正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，同时食物刺激胆汁分泌，不容易造成胆汁中胆固醇饱和度过高，因此不易形成结石。
3、早餐与心血管
不吃早餐患心血管疾病的机会加大。因为经过一夜的空腹，人体血液中的血小板黏度增加，血液粘稠度增高，血流缓慢，明显增加了中风和心脏病的风险。
此外，伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳柯林斯还认为，长期不吃早饭，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，增加动脉硬化的发生几率原由网。
4、早餐与胃炎
不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。
你还敢不好好吃早饭吗？吃早饭≠会吃早饭！现在很多人的早餐很简单，传统的比如包子、豆浆、油条、粥，还有各地不同的粉面、饼之类的。
等等，有没有发现缺少了什么？上面这些食物主要就是碳水化合物和脂肪，没有膳食纤维、矿物质、维生素、蛋白质！对，这就是传统早餐最不好的地方，早餐营养搭配极不合理！
用卫生部首席健康教育专家 万承奎教授的说法，“毫不夸张地说，现在中国人 20％不吃早饭；70％不会吃早饭。可自古就说要吃‘皇帝的早饭’，吃早饭等于吃补药。”
早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食品。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动、学习的需要。做到下面“六个一”就能达标~
1.饭前一杯水
吃早餐前应先OzKxdh喝水！人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。
因此，www.58yuanyou.com早上起来，刷完牙以后，应饮用 300~500 毫升左右的温开水！既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。
2.一点主食
好的营养早餐一定要有谷类食物，如馒头、包子、烤饼、杂粮粥等。
推荐您食用蔬菜和肉类混合的包子，既有谷类食物，又含有蔬菜和肉类，营养均衡，荤素搭配合理，还易于消化。
3. 一个鸡蛋
中医认为，鸡蛋是独一无二的“平衡”食品。鸡蛋蛋清性微寒，蛋黄性微温；
蛋清能清热，蛋黄能补血，其功效媲美阿胶。
国内外营养学家和医学家的研究都发现，每天吃 1 个鸡蛋，可以带来“从头到脚”的健康！
4.一杯牛奶
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。
并且，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，即具有稳定情绪的作用。
5.一小把坚果
坚果和种子能为人体提供人体必需脂肪酸、维生素 E、钙、镁、锌、硒等营养素，但由于脂肪含量高不宜过多食用，多种坚果种子混合食用更好。
6、一杯肽
在清晨时分饮用“小分原由网子肽”饮品可以起到提升体温、恢复体力的效果。主要原因在于这段时间是人体一天内吸收率最高的时间，按照“子午流注”来讲，这段时间为大肠经与胃经当令，经过了一整个晚上的休息之后，人体消耗了大量的能量，血液的浓度也变大，在这个时间段起床后空腹喝一杯小分子肽，最有利于细胞对肽营养的吸收。
早晨最佳的喝肽时间在早上7:00-8:00之间，此时喝肽不但能快速补充身体所需营养，还有助于清理肠胃，稀释血液，调节血压。如果养成此时喝肽的习惯，能够促进毒素排出，对便秘也能起到一定的缓解作用。因此，即使早上只饮用一杯国肽世家小分子肽，也可以起到很好的补充能量的效果（当然也还是需要注意与其他食物搭配）。
一日三餐规律饮食可以让身体需要的营养及时获取，而在营养提供量充足时身体才能健康。俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨。早上起来一定要记得给自己和家人安排一份营养早餐哦！
