事实上，
大部分健身人群都知道
蔬菜在饮食中占有重要地位，
但是由于各种原因，
许多人在实际应用中，
蔬菜的食用量依然大大不足。
首先，健身人群只对蛋白质非常重视，以至于别的营养成分都忽视了。但是，如果你想达到最佳的健康水平，并在锻炼中取得最大进步，至少每天要吃两杯蔬菜(约等于两小碗)。这有助于提高免疫系统功能，改善消化，以及稳定体内的能量水平。
健美营养并不只是几个简单的数字，并不是简单的卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪的叠加。好的营养计划不会把目光单纯地盯在主要营养成分上。在进一步提高肌肉恢复和生长状态时ttrCCQjCzF，一些次要的成分能够发挥意想不到的作用。
从蔬菜中获得纤维素
它的作用体现在两个方面：首先，使碳水化合物以更慢的速度进入体内，将体内的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不稳定，身体就会释放出大量的皮原由网质激素，这是一种新陈代谢激素，不仅会分解肌肉www.58yuanyou.com，还会增加恢复的难//www.58yuanyou.com度。
吃多种蔬菜
许多人只吃一两种蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜。这比不吃或只吃一点要好得多，但是如果进一步增加种类，效果会更好。把所有你喜欢的蔬菜种类、甚至一些你了解不多的蔬菜种类都添加到你的食谱中去。
如：芦笋、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒(各种颜色的)和南瓜。
让蔬菜促进锻炼
某些蔬菜含有植物素成分，能发挥抗雌激素作用。这对健身人群非常有用，因为低雌激素水平有助于提高睾丸酮水平。因此当过度锻炼或者感到疲劳时，应相应加大摄入量。
如果你的锻炼//www.58yuanyou.com计划还没有达到预期的效果，
就应该考虑一下调整饮食结构。
