一
青少年的饮食禁忌
避免造成胖哥或胖妹，也可以改善发育不良。
1.勿吃油炸的食，如干吃泡面，炸煎的包装点心，咸酥鸡、炸薯条等。
2. 勿吃蜜饯，改吃新鲜的水果。
3.勿喝罐、瓶装的饮料，改喝自煮的健康饮料，如菊花糖蜜水、黄耆红枣枸杞汤、莲藕汤等。
4. 少吃炸、煎、燻、烤的食物，改成蒸煮的食物。
以上的错误饮食，更会造成青少年罹患糖尿病、胃肠溃疡、白血病、红斑性狼疮等，不仅功课会退步，并且影响深远，连未来的岁月都要承受痛苦。
二
食谱建议
(1) 长不高时的食谱：可当作早餐的一部份，或是当成晚上的点心
『芝麻糖蜜酸奶』
材料：酸奶200cc、黑芝麻粉3g、糖蜜10cc
作法：所有材料混合，充分拌匀，宜趁鲜饮用。
『高钙www.58yuanyou.com精力汤』
材料：黑芝麻粉3g、糖蜜15cc、结球莴苣2叶、西红柿1个、凤梨200g
作法：
1. 结球莴苣、西红柿洗净，凤梨去皮。
2. 所有材料加温开水200cc入果汁机，充分拌匀，吃时再加20粒葡萄干一起饮用。
(2) 长得太瘦时的食谱：可在两餐之间当点心，在上午10点、下午5点、晚上8点左右
『糙米腰果奶』
材料：糙米80g、生腰果5粒、寡糖15cc
作法：
1.糙米与腰果洗净后，泡入1500cc的滚水中约3EHlyIKZVYt0分//www.58yuanyou.com钟，使其软化。
2.将糙米、腰果及所泡的水用果汁机打成米浆，打的越细口感越佳。
3.再放入电锅内，外锅加1杯水，蒸至开关跳起，食用时加入寡糖调味即可。
『卵磷脂小米地瓜粥』
材料：大豆卵磷脂10g、地瓜150g、小米80g
作法：
1. 山药去皮切丁、地瓜去皮切块，小米洗净。
2. 地瓜与小米加水600cc，入电锅煮至熟烂。
3.卵磷脂加入粥里，充份拌匀，即可食用
(3www.58yuanyou.com) 乳房发育不全：可带到学校喝，或是放学回家喝
『山药豆奶』
材料：新鲜山药80g、豆浆300cc、寡糖15cc
作法：
1.山药去皮切丁，入电锅蒸熟。
2.将已熟的山药、豆浆与寡糖，一起入果汁机，充分拌匀，即可趁鲜饮用。
『牛蒡红枣汤』
材料：牛蒡300g、红枣15粒
作法：
1. 牛蒡洗净切片，红枣洗净切开留籽。
2.二者加水3000cc合煮，滚后转小火续煮30分钟，滤渣原由网即可饮用。
小叮咛：喝三天停一天。
(4) 青春痘严重者：可于晚上8点左右喝
『左手香柳橙汁』
材料：左手香的生叶3~5片、柳橙原汁200cc
作法：左手香的生叶，加上柳橙原汁，用果汁机拌匀即可饮用。
小叮咛：喝三天停一天。
『明日叶苹果汁』
材料：明日叶（新鲜叶片）50g、苹果300g
作法：
1.明日叶洗净后切碎，加200cc冷开水，用果汁机打碎，然后滤渣取绿汁。
2.苹果洗净剥皮去籽切丁，与明日叶绿汁用果汁机拌匀即可，宜趁鲜饮用。
小叮咛：喝三天停一天。
