文|羊驼妈妈（本文原创，版权归作者所有）

2009年，我国开始对孕期女性免费发放叶酸，可见叶酸对孕妇的重要性。根据我国出生缺陷监测网数据得知，中国每出生800个婴儿中，就有1个出现神经管缺陷，如果及时服用叶酸，就可最大程度避免这种情况。

最近这些年，越来越多的女性意识到备孕和孕期补充叶酸的重要性，但有些人却掌握不好补充的量，那么叶酸该如何补充？每天需要补充多少才合适呢？

补充叶酸时，孕妇需要注意哪些问题？

• 叶酸不可以与维生素C一起食用

叶酸和酸性食物在一起，营养就会被破坏掉，叶酸只有和碱性食物或者是中性食物在一起时，营养才会更为定。

叶酸如果和维生素C一起食用，就会破坏掉彼此的营养，影响吸收，所以孕妇在补充叶酸时，前后尽量不要吃其他的东西。柑橘、橙子、柠檬等水果，都富含大量的维生素C，孕妇在//www.58yuanyou.com食用叶酸后，需要等半小时再吃这些水果。

• 补充叶酸的正确时间

孕妇在怀孕前三个月时还不稳定，这个时候胎儿的细胞和神经刚开始发育，如果孕妇缺乏叶酸，很容易造成胎儿畸形的情况。

所以孕妇前3个月一定要多补充叶酸，还有孕妇在备孕期也需要补充叶酸，这样可以减少怀孕后胎儿出现神经系统疾病的概率。

另外，孕妇在怀孕期间需要定期产检，在孕期中后期时，补充叶酸需要看孕妇身体的具体情况，这一点可以向自己的医生咨询。

• 叶酸补多的副作用

有些孕妇在补充叶酸的时候会服用叶酸片，但这样很容易导致体内叶酸过多，出现副作用。叶酸补充过多，会影响锌元素正常吸收，如果孕妇体内缺乏锌元素，那么很容易影响到胎儿的智力发育。

不仅如此孕妇也会出现恶心的情况，导致孕妇不想吃东西，或者是肚子疼的情况。孕妇食欲不振就会导致营养不良，影响胎儿的发育。

• 孕妇缺乏叶酸影响胎儿发育

孕妇在怀孕期间需要补充大量的叶酸，是正常人的四倍。如果孕妇体内缺乏叶酸，就会导致胎儿出现流产、没有胎心或畸形的情况。

如果孕妇控制不好量，很容易导致叶酸补充过多的情况，所以孕妇可以咨询医生，按照医生的建议去补充叶酸。

孕妇补充叶酸时，容易存在哪些误区？

• 怀孕时，叶酸补充多多益善

孕妇在怀孕期间会认为叶酸补充的越多，对身体越好，其实这是一个误区。叶酸如果补充太多，会导致体内缺乏锌元素，影响胎儿的发育。

• 叶酸补充只需食补，不虚药补

许多食物中都含有大量的叶酸，于是很多孕妇认为只需要吃含有叶酸的食物就可以，不需要再额外吃叶酸片。

其实食物中的叶酸并不未定，在加工烹饪的时候，叶酸含量很容易流失被破坏掉。这样就会导致孕妇体内的叶酸含量少，所以适当服用叶酸片还是很有必要的。

• 叶酸片是药，吃多了对身体和胎儿有伤害

许多孕妇认为叶酸片属于药物，如果经常服用对自己和胎儿都有一定的影响。其实叶酸就是维生素B9，并不属于药物，而且每天补充的量也不大，所以并不会对身体有影响。孕妇可以放心服用，并按照医嘱进行补充。

• 叶酸只需要女性备孕和怀孕时吃

许多女性知道在备孕期间也是需要吃叶酸的，其实在备孕期间男性也需要补充叶酸，如果男性体内叶酸过低，就会导致精子质量差，怀孕的几率也会降低。

如果精子质量差，那么孕妇在怀孕的时候就很容易出现胎儿没有胎心的情况，导致先兆性流产。

• 每个孕妇都需要0.4毫克叶酸

一般来说，叶酸过多过少都不好，0.4毫克只是一个普遍的补充剂量，如果//www.58yuanyou.com孕妇身体健康，并且体内不缺这种物质，从备孕吃到怀孕3个月后即可。

但如果身体状态不好，叶酸缺乏严重，可能需要听从医生指导，多吃上几个月了。但每天需要的剂量是一定的，不能吃多了。

哪些食物，可以帮助孕妇补充叶酸？

• 香蕉，营养丰富适合孕妇食用

香蕉是我们日常生活中常见的一种水果，不仅可以缓解便秘，还有超强的饱腹感。香蕉中含原由网有丰富的营养元素，蛋白质、维生素A、碳水化合物等等，不仅如此香蕉中叶酸的含量也很高，每100克中就有27微克。

香蕉在吃的时候也很方便，不需要清洗，直接扒皮吃就可以。孕妇在怀孕期间还会出现便秘的情况，香蕉有润肠通便的功效，很适合行动不便的孕妇食用。

• 南瓜，口感软糯叶酸含量丰富

南www.58yuanyou.com瓜里面含有大量的糖分、矿物质、胡萝卜素等元素，而且南瓜中的叶酸含量非常高，每100克中就含有267毫克叶酸。

南瓜的做法也很多，可以做成南瓜饼，既香甜又饱腹；也可以做成南瓜汤，搭配莲子、红枣煮在一起，味道鲜美又十分养生。

不过在这里要提醒各位孕妇，南瓜中的糖分很高，偶尔食原由网用还是可以的，切忌大量使用，造成孕妇体内糖分过高，出现肥胖或妊娠性高血糖的情况。

• 樱桃，补血又富含叶酸孕，早期很适合食用

樱桃是许多女性都很喜欢吃的水果，味道甜美可口，外表也小巧可爱。樱桃中含有多种维生素和叶酸，特别是Fe元素，可以帮助孕妇补充体内血量。

在孕妇怀孕早期时吃樱桃，有帮助孕妇增强抵抗力的功效，对胎儿发育很有帮助。樱桃的价格很贵，但如果孕妇在怀孕期间喜欢吃，许多人还是愿意为了自己的宝宝花钱的。

• 蛋白质高的食物，牛奶、鸡蛋、牛肉等

孕妇在产检的时候，医生都会告诉孕妇多吃蛋白质高的食物，这里面有丰富的叶酸。其中牛肉、鸡蛋和牛奶的效果最好，孕妇在怀孕期间食欲大增，这些食物可以补充孕妇体内的元素，帮助胎儿发育。

同时，孕妇在怀孕期间也会有便秘的情况，孕妇可以将牛奶改为酸奶，既可以润肠通便，缓解便秘，还可以消化胃部的食物。

羊驼妈妈寄语：

虽然叶酸可以减少胎儿出现畸形的概率，但并不代表孕妇补充了叶酸，宝宝就一定不会畸形。宝宝出现了问题，并不是孕妇一个人的责任，男性也有很大的原因，所以在备孕时就一定要谨慎小心。

你开始备孕了吗？有没有坚持吃叶酸呢？欢迎留言一起讨论。

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