出门三大问：
我手机呢？
我钱包呢？
我钥匙呢？
年纪轻轻，就开始记不住事儿了
（我不会承认是自己没得收拾
）
逗是记性越来越撇....
日常扎心——
你知道吗？
据统计，世界上的痴呆患者已达三亿六千万人~
其中就包括了大家最熟悉的阿尔茨海默病，又叫老年性痴呆。
如何早期预防认知功能下降也成为大家十分关心的话题。
用进废退，除了锻炼大脑，其实www.58yuanyou.com“吃”对于预防阿尔茨海默病也很重要！
想通过“吃”来预防阿尔茨海默病吗？
快来看哈重医附一院老年病科的专家楞个解释！
抗氧化剂
大脑代谢率极高，氧化应激可能会影响神经变性和神经元死亡。抗氧化剂就是通过对抗氧化应激的作用从而保护人的认知功能。
常见的抗氧化剂——
维生素A、维生素E、维生素C，以及许多微量元素如：锌、铜、锰、硒，等等。
多酚也是日常膳食中重要的抗氧化剂之一，水果，蔬菜，红酒，茶都是多酚类的重要来源。
生活ILZUuuVek中，新鲜的蔬菜、水果、坚果、植物油、鸡蛋等都含有抗氧化剂。
敲黑板！！！适当的饮茶，不仅有助于心血管，还可以预防认知功能障碍。
多不饱和脂肪酸
经常听到说的DHA（二十二碳六烯酸）、EPA（二十碳五烯酸）都属于多不饱和脂肪酸。
研究发现，虽然在有记忆方面困扰的老人中，补充多不饱和脂肪酸对于认知功能下降没有明显效果，但是，对于红细胞中DHA和EPA含量较低的老人，三年里认知功能有所下降，而DHA与EPA较高的老人，三年里认知功能保持平稳。
（说人话逗是，吃点没坏处...）
可以在做菜时尽量采用植物油，多吃鱼肉，此外，坚果中的-亚麻酸可在人体内转化成-3脂肪酸。
B族维生素
研究发现，B族维生素可以有效的降低同型半胱氨酸水平。（同型半胱氨酸是一种有神经毒性，增加患心血管疾病的风险的物质。）
B族维生素人体无法自行制造合成，必须额外补充。B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中。
维生素D
维生素D的缺乏可能会引起认知功能的降低，增加患阿尔茨海默病的风险。
猪肝，鱼肝油，蛋黄中维生素D的含量较多，想要补充维生素D，平时多出去散散步晒晒太阳也是非常不错的方式！
地中海饮食
地中海饮食是一种以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。
对于有轻度认知障碍的患者，推荐采用地中海饮食。
MIND饮食
研究发现，通过采用地中海饮食模式和食用精制橄榄油可以预防认知功能损害。MIND饮食其实是改良版的地中海饮食，它根据饮食对痴呆影响的最新研究结果加入了新的食物。
MIND饮食不仅可以减少认知功能下降、患上痴呆的风险，而且出现高血压、肥胖的几率都更小。
值得一试哦！
推荐的十种食物：
建议少吃的五种食物：
控制热量，除了减肥，对记忆力也有好处哦~但是这里的控制主要不是说低碳水化合物，比如不吃主食之类，而是“低脂饮食”！少吃点肥肉，注重清淡，减少煎炸！
控制热量摄入
控制饮食能量既可以增强神经的可塑性，又能降低大脑的易损性。研究发现，对于肥胖或者超重的老年人，与低碳水化合物饮食相比，低脂饮食更有利于老人的情绪和记忆力。
也就是说，如果您超重了，最好少吃一点肉类食物。
采用MIND饮食模式、地中海饮食模式，控制热量摄入。
食用精制橄榄油，适量的饮茶。
不www.58yuanyou.com推荐口服-3多不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素D、维生素E等营养补充剂来预防阿尔茨海默病。
除了高质量的饮食，也不要忘记常锻炼哦！
【老年记忆障碍门诊】
出诊医生：吕 洋 教授
门诊时间：周三上午、周四下午
就诊地点：重医附一院门诊2楼老年病科门诊
咨询电话：023-89012507
专家简介：吕 洋
教授，主任医师，博士（德国/中国），硕士研究生导师，重庆医科大学附属第一医院老年病科副主任，曾先后留学德国、美国和法国。
对老年多系统慢病诊治和管理经验丰富，擅长记忆障碍、痴呆、帕金森、癫痫、失ILZUuuVek眠、抑郁等老年综合征原由网的诊治，负责老年记忆障碍门诊。
撰稿：余无寒（老年病科）
审稿：吕洋（老年病科）
