合理补糖，“吃”掉脑疲劳
对于现在社会的很多人来说，天天首要的任务就是学习以及思考，因此大脑承受了很重的负担。在每天的www.58yuanyou.com工作以及学习时间达到了原由网七八小时或以上，大脑就已经疲劳不堪了，此刻的疲劳就是脑疲劳。脑疲劳是一种亚健康状态，一旦出现脑疲劳的症状，必须及时的调整以及治疗。
从营养学的观点来说，大脑工作时需要足够的能量才能支撑起工作需要，研究表明，大脑工作时单位分量的脑组织的能量消耗是平静时肌肉组织能量消耗的15～20倍。因而，要想消除脑疲劳，最首要的一点即是为其供给充足的原由网能量。对于大脑来说，糖是惟一能够使用的能量来源。大脑的“偏食”并不是因为它分外挑剔，而是因为只有糖能顺利透过血脑屏障进入脑组织被脑细胞使用。大脑每小时葡萄糖耗费量高达400～500毫克。研究发现，接连用脑60分钟以上，血糖浓度就会大大下降，此刻就会呈现反应迟钝，思维能力下降的情况，跟着用脑时间的不断增长，还也许出现头昏、头痛，暂时失掉工作能力。如果该现象持续得久了还会因脑糖原及氧供给缺乏而导致失眠等神经衰弱症。因而，经过合理补糖能够确保大脑的能量供给，是“吃”掉脑疲劳的关键之点。
合理补糖包含许多方面，恰当添加主食摄入是最基本的方法，这是因为馒头、米饭等主食中富含许多的糖，是很好的能量来源。一些较甜的水果，如西瓜等也富含较多的糖，能够适当多吃一些。此外，在学习和工作进程中应留意随时补糖，最好补充含低聚糖的饮料或能量棒类食品。低聚糖不同于一般的糖，它由3～10个简单糖分子构成，在体内逐步分解为原由网葡萄糖，具有缓慢释放能量的作用，能够为大脑不停持续供给能量，可以使大脑自始至终都精力充沛。
当然，除了合理养分以外，还要留意休息来消除脑疲劳。
补充糖和蛋白质，“吃”掉肌肉疲劳
对于参与运动或许体力劳动的人来说，疲劳感首要来自于肌肉，这和学生的疲劳是不一样的，养分应对方法也有所区别。
以参与运动的人为例，打场球下来，肌肉的负荷十分大，这时候的疲劳感来自于两方面，一方面是肌肉内的糖原耗费比较多，致使肌肉能量供给缺乏，另一方面是因为肌肉运动进程中有一些小的微细损害，致使出现疲劳感受。
糖也是肌肉活动中最首要的能量来源，因而关于参与运动或许体力劳动的人来说，也要留意添加平时膳食中主食和有些生果的摄入量，在运动进程中留意摄入专业的运动饮料，这么才能确保肌肉的能量来源，疾速消除肌肉疲劳。对于运动进程中肌肉呈现的微细损害，有必要想方法让其快速修复，才能消除肌肉疲劳，而最好的方法即是弥补蛋白质。蛋白质是肌肉组成的质料，关于修正肌肉微细损害具有首要作用。平时膳食中蛋白质的首要来源是各种肉类蛋类奶类和豆制品，可是应当留意的是，许多肉类，尤其是猪肉等富含许多的脂肪，摄入过多不只会致使肥壮，并且因为其代谢进程中发生许多的酸性代谢产品，也许会加剧疲劳的出现。所以挑选这类食物时必定要挑选蛋白质含量高、脂肪含量低的食物，例如鱼虾等海产品、瘦的牛羊肉以及脱脂奶等。此外，对肌肉疲劳来说，适当摄入乳清蛋白是一个十分好的挑选，乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，原由网蛋白质含量很高，并且脂肪含量十分低，关于肌肉微细损害的修复作用很强，还有助于肌肉的增长。
最新的研究标明，以适当的份额摄入糖和蛋白质，关于肌肉糖原的再组成以及肌肉微损害的修复作用十分好。现在已经有专业的消除肌肉疲劳的营养品，如快复冲剂，即是按照最好糖和蛋白质的摄入份额而设计的，并且还加入了一些别的推进疲劳消除的物质，能够适当选用。
另外，人体在学习或运动进程中会产生出一种有害物质叫自由基，它能够破坏身体的正常细胞和组织，也是致使疲劳呈现的一个缘由。维生素E、维生素c和胡萝卜素等养分物质具有比较强的抗氧化活性，能够消除体内的自由基，关于消除疲劳有很大的帮助，所以膳食中多摄入一些含抗氧化物质较多的蔬菜和生果，例如胡萝卜、西红柿、苹果等，能够协助人体消除疲劳感。
