便秘是常见问题之一，它是一种全球性的常见病及多发病，严重危害健康。便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和（或)排便困难。排便次数减少指每周排便少于3次。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便。慢性便秘的病程至少为6个月。
便秘使人感到痛苦，头晕乏力，影响睡眠休息，体内毒素如吲哚类、亚硝胺类增加，使皮肤老化，引起贫血、肛裂、痔疮，增加直肠癌发病率；女性便秘影响美容，产生黄褐斑、青春痘及痤疮，增加诱发乳腺癌风险；患有高血压、脑血管病、心脏病的病人便秘，可能会因排便时过分用力导致血管破裂、心肌梗塞而造成突然死亡。有资料显示，女性便秘发生率为男性两倍。
便秘吃原由网什么食物好
1.香蕉
100克香蕉含水溶性膳食纤维 3.1 克，而一般水果只含有 1 克。膳食纤维能引起高渗性胃肠液分泌，吸收肠道水分，使大便膨胀变软并促进肠蠕动而排便。
2.梨
每百克梨含 3克纤维素（多为非可溶性纤维），能帮助预防便秘及消化性疾病，可净化肾脏，清洁肠道，并有助于预防结肠和直肠癌。
3.猕猴桃
猕猴桃含有较多膳食纤维和蛋白质分解酵素，可快速清除体内堆积的有害代谢产物，防治便秘，并能很好预防结肠癌及动脉硬化。
4.柚子
柚子性味酸、寒、无毒，具有行气、消食、除痰、通便等功能，还含有天然枸橼酸和各种无机盐类，有助于肝、肾、肺等机能，还有清热去火、止咳化痰功效。
5.火龙果
火龙果有润肠通便，促进眼睛保健，增加骨质密度，可降血糖、血脂、血压，帮助细胞膜形成，预防贫血，降低胆固醇，皮肤美白防黑斑，还有解重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身等功效。
6.核桃
核桃仁RnTVJdAiyz含脂肪、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、- 胡萝卜素、核黄素等，除润肠通便外还有补肾固精、温肺定喘之功能，花生、芝麻等都有润肠通便作用。
7.苹果
苹果富含水溶性食物纤维果胶，有保护肠壁、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的作用，苹果有机酸能刺激肠蠕动来助排便。
8.粗杂粮
便秘时更要吃主食尤其玉米、小米、燕麦片、豆类等粗杂粮，最好占 1/3 以上。粗杂粮含较多膳食纤维，能增大大肠内粪便体积，刺激大肠蠕动而排便。
9.红薯
红薯味甘性温，能滑肠通便，健胃益气，含有较多纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便体积，引起通便作用RnTVJdAiyz。
10.吃豆酱大酱等发酵食品
这些发酵食品含有人体肠道所必需的有//www.58yuanyou.com益微生物，不仅可帮助消化，促进肠道蠕动，还可预防动脉硬化和皮肤老化。
11.多食长纤维蔬菜和食用菌类
如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜、香菇、黑木耳等，纤维长或含可溶性膳食纤维多，将其切碎后烹调，消化后残渣较多，可明显改变粪便成分，使粪便易于排出体外。
12.常喝牛奶和蜂
蜜牛奶和蜂蜜有润肠通便、润肤养神作用，既可防止便秘又可防止因各种疾病造成的营养不良，对老年体虚、妇女及儿童，用之尤佳。
13.适量饮水
每天要喝2000~3000 毫升以上的水，保证有一部分水超过小肠最大吸收能力，到达大肠，直接软化粪便，并且增加大肠内压力，促进粪便排出。
便秘如何预防
摄取足量的食物纤维
每天进食富含约30g纤维素的食物
五谷类：玉米、燕麦、糙米标准粉；
水果类：如大蕉、火龙果、木瓜、雪梨；
根菜类：萝卜、洋葱、红薯、南瓜等。、葡萄、西梅等 ；
绿叶菜：菠菜、苋菜、芹菜、韭菜、白菜等
多吃富含维生素B类的食物，可促进消化液分泌，维持胃肠道正常蠕动。如：豆类、糙米、牛奶、果仁、绿叶蔬菜、禽肉类等。
忌用强烈调味品及饮料：如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。
充分液体摄入量
▶ 1. 制定最小液体（30ml/kg）饮水计划
增加晨起第一次的饮水量。最好在清晨空腹先饮一大杯水再适当活动，可湿润胃肠道软化粪便。
▶ 2. 除非患有心、肾功能不全，应摄入水分1500/d。
▶ 3. 便秘时老年人每天需饮水2000～3000毫升。
加强锻炼
▶ 1. 鼓励患者在能力范围内增加日常活动量。 情况允许下每天步行不少于0.5公里
▶2. 环境限制者，坚持每天背部撞墙或转腰操30分钟或下蹲运动
▶ 3. 卧床者，予每天早餐后和晚睡前正确腹部按摩30分钟。顺时针方向，按结肠的走行方向：升结肠-横结肠-降结肠-乙状结肠做环行按摩；手法由轻到重，再由重到轻
▶ 4. 做腹壁肌、肛肌收缩运动，增强肠蠕动，产生便意
提供安静、隐蔽的环境，消除心理影响
▶ 1. 为排便病人提供隐蔽性环境，告诉病人不要抑制便意，及时提出自己需要排便的要求
▶2. 取适当的排便体位。病情允许，可取坐位或抬高床头。
▶ 3. 在床上排便时，注意隐私保护，应拉好围帘，请探视人员及医务人员暂时回避
▶ 4. 便后开窗通风以驱散气味，必要时提供空气清新剂
养成定时排便等良好习惯
▶ 1. 建立定时排便时间。清晨觉醒时有一过性结肠收缩加强，进餐后也可出现结肠运动加强，若此时有便意应及时如厕。即使无便意，仍要定时去厕所，久之可形成反射性排便习惯。
▶2. 排便时不看书，不听广播，不玩手机，精神要集中
▶ 原由网3. 意识到便意的重要性，顺应便意
卧床人群便秘预防
▶ 1. 摄取足量的膳食纤维
▶2. 保证液体摄入量
▶ 3. 被动运动（包括腹部的运动）
▶ 4. 被动养成良好的排便节律，可借助药物
▶ 5. 保证电解质平衡，避免低钾血症
▶ 6. 合并其它疾病时不能忘记排便的管理
