老话常说“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步一直被当做最简单惬意的养生法，有些人甚至已经坚持了这个习惯数十年。
但你知道吗，饭后散步其实并不是人人适合，要想真正走出“长寿”，其中门道可不少呢！
饭后“适当”散散步，对健康的确很有好处，比如说能促进肠胃蠕动、缓解消化不良；能促进血液循环，加速人体新陈代谢；能增强心脏功能，降低心脑血管疾病的发生风险……
不过这个“适当”二字讲究可多了！
节奏有讲究
不少人都把“日行万步”作为自己的养生准则之一，实际上路并不是走得越多越好。尤其是中老年人，饭后散步时走得太多、太快，大量血液被分配到运动系统，反而会影响食物的消化吸收，甚至可能引发胃部疾病。
另外，走路走得太多对膝盖也会造成损伤，所以大家还是应该根据个人的具体情况量力而行。
一般来说，饭后散步的速度以每秒1~2步、一分钟走90步左右为宜，散步锻炼时间在10~30分钟左右即可。身体健康、膝盖没有疼痛感的可以多走些，膝盖略有痛感的则应该少走一点，否则反而伤身。
姿势有讲究
走路姿势对运动效果及健康的影响很大，正确的走路姿势应该是上身挺直、挺胸抬头，双肩自然外展，小腹收紧，胯部发力带动大腿向前行走，脚后跟先着地。
现在天气较冷，大家出发前可以先简单地动动手脚暖暖身，充分活动开各个关节，预防抽筋、扭伤等问题。
时间有讲究
很多人可能一吃完饭就急着出门消化食物了。虽然对于大部分人来说，饭后立即走路并不会对健康造成大碍，但还是建议餐后半小时左右再散步。这样可以确保肠胃道得到充足的血液供应，初步消化能更顺利地进行。
而对于下面这4类人来说，饭后百步走尤其要谨慎。
①中风、心衰等心血管疾病人群：饭后不宜立即活动，需要先休息一会儿，大约30分钟~1小时后再出门。
②糖尿病患者：血糖通常要在餐后1~2小时左右才会到达高峰期。而且研究发现，糖尿病人在餐后90分钟时开始运动效果最佳，餐后60分钟时开始运动效果次之。所以建议糖友在餐后1~1.5小时再散步比较好。
③贫血、低血压患者：这两类人饭后如果立即散步，可能会因脑部供血不足出现头晕、目眩甚至昏厥等意外事件，一般来说早上散步更适合他们。
④胃下垂患者：患有胃下垂的人如果饭后立即活动，可能会使病情更加严重。最好的做法是饭后先平躺或半躺10~20分钟，待饭后30分钟~1小时左右再散步。
其实饭后养生的学问很多，除了不能急着散步之外，下原由网面这3件事也不可急着做！
1.饮浓茶
很多人以为饭后饮茶能解腻，其实这并不是一个好习惯。因为茶中富含的单宁酸会影响人体对蛋白质和铁元素的吸收，并可能生成不易被溶解的沉淀物；茶中的鞣酸还会抑制胃液和肠液的分泌，进一步阻碍消化。
建议：饭后1~2小时饮茶为佳，同时不宜喝浓茶。如果觉得晚餐太过油腻，可以选择乌龙茶；想要消食降火，可以喝些普洱茶；天冷喝些暖胃的红茶也很不错。
2.喝酸奶
酸奶能帮助维持肠道菌群平衡，对于肠胃消化确实有好处。但餐后立即喝酸奶，不仅起不到促消化的目的，反而是额外增加了肠胃的工作负担，同时还可能造成热量摄入超标。
建议：比起饭后喝，更推荐大家在两餐之间作为加餐食用；或者把酸奶当做正餐的一部分，将其热量计算在正餐中，在吃饭时食用。
3.刷个牙
酸性食物及进食后食物残渣发酵产生的酸会破坏牙齿表面的牙釉质，让它变软、变脆，这时马上刷牙可能会损伤牙齿，所以也不建议大家这样做。
建议：进食后至少过30分钟再刷牙，此时对牙齿的磨损相对小一些。每天刷牙的次数不宜过多，2~3次即可。比起刷牙，餐后用温水漱口或用牙线进行初步清洁是更合适的做法。
吃完饭想动动，结果这也不能做、那也不能做，是不是感觉很憋屈？其实有一件事倒是很适合在饭后做，不仅对养护肠胃很有好处，还可以刺激大脑的神经系统，为全www.58yuanyou.com身健康加分。这件事就是——揉肚子。
第1步：按揉心下
伸出双手，将两手指尖交叠放在心窝下方，然后顺时针揉腹21下，再逆时针揉腹21下。
第2步：按中侧回
两手不用交叠、改成中指相对放置，从心窝位置开始边按揉边往下，直到耻骨处两手分开，分别沿着两侧锁骨中线向上按揉，回到心窝时结束。整个动作需重复21次。
第3步：指推三线
双手拇指相对，中间三指竖直朝下，从心窝一直往下推到耻骨处，做21次。
第4步：团揉脐周
将双手交叠放置，顺时针按揉肚脐周围21下，再逆时针按揉21下即可。
如果平时没时间运动也可以用下面的办法：
我们的身体有6条经络从足部引出，三条阳经分别是足阳明胃经，足太阳膀胱经和足少阳胆经。三条阴经分别是足太阴脾经，足厥阴肝经和足少阴肾经。
足部主要通过这六条经络联系脏腑。按摩足部，也就疏通了这原由网6条经络。同时，中医以局部观全体，把脚看作是人体的全息胚，上面充满了五脏六腑的信息，对脚的按摩就是对全身的按摩。
特别适合这些人：
水肿：水肿的人血液循环不好，足部腿部浮肿，按摩足底，扩张末梢血管，促进血液流动，改善腿、足部的浮肿。手脚凉：寒从脚下生。通过按摩足底，让更多的气血流向足底。从而暖起来。减肥：肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区，通过按摩刺激，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减肥塑身的效果。容易疲劳、工作压力大便秘：有实验表明，按摩15分钟不仅让全身放松，还能促进肠道蠕动。慢性疼痛：当身体足够放松，慢性疼痛也会减轻绝经期的女性：绝经期的女性，更容易有阴虚的问题，不安，发热等，通过足底按摩，可以滋养肾精，让身体没那么燥。睡眠不好：很多时候，按着按着，就睡着了。如果配合泡脚会更好。平日体质虚弱：人老脚先老，人壮全凭脚。按摩足底，平衡五脏六腑，渐渐把虚弱的气血调整好。上热下寒：无论是泡脚，还是足底按摩，还是做金鸡独立，作用在脚上，意念在脚上，都可以把上面的火引下去，改善上原由网热下寒。脾胃不好：很多脾胃不好的人，脚底痛的不敢碰，坚持按摩之后，有人是这样反馈的：「我一咬牙使劲按了一会儿，肚子明显有感觉，舒服了不少。再后来肚子不舒服时，再按脚底，都是有疼痛感，从无例外。」容易生气，情绪不好：情绪不好，多是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通的人，想生气也难。足跟痛，脚底爱起皮：搓擦足底，可以很好缓解。久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。
怎么按？
按摩店很贵一次大概100块钱，遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌，按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便，刺激的也非常深入了。
质地是非常硬的塑料，圆鼓鼓，可以给到足底很深的刺激，但是质量又很轻，轻巧防水，拿取擦拭都很方便。
清清楚楚第写着每个地方对应的反射点，哪里难受就多按哪里。
按摩鞋的好处是可以随时行走，但是没有办法抬高脚面，用更大的力刺激脚底。足底按摩板，静静放在那里，每次踩上去，特别有仪式感，左右前后，哪里不舒服就多踩一下哪里。
因为人有足弓，脚心很难刺激到，中间高凸起的设计，非常贴心，让足底全面地被刺激到。
在家，在单位小憩都可以随时做起来，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已经需要足够大的勇气了，用户们也是全情投入地酸爽：
按摩之后，喝几口温水，如果不是睡前按摩，zKYvKaeo就多喝一点，加速将体内的毒素及沉淀物排出体外。如果你的尿液也会比以前黄了，是在往外排的结果。
