近来，有高血压朋友兴奋的发现了这样一个现象：少喝点酒能帮助降血压。
原来，这位朋友某天嘴馋喝了点小酒，然后量了下血压，发现反而正常了。于是又试了几次，血压都出现了下降。于是，他得出了这样的一个结论：适量喝酒能降压。
如此说来，对于爱喝酒的高血压朋友，这似乎是件好事。但这种“降压方法”有道理吗？
● 为何喝酒之后会降压？
首先，对于有些人来说，少量喝酒血压的确可能会下降，或者说不会升高。
原因是酒精能扩张外周血管，所以有轻微的降压作用。
有研究发现，饮酒量和血压之间是一个“J”型曲线的关系，每天饮10克～30克酒精，血压是处在最低点的。
但别高兴地太早！也有研究发现，饮酒量和血压之间是一条直线的关系，也就是说只要你喝酒，血压就升高。
为什么结论不一样呢？因为每个研究涉及的人群数量、种族、统计方法等不同，所以结果就会有差异，所以少量饮酒能降压目前没有完全的定论。
但所有研究可以确定一点是：大量饮酒一定会升高血压！
因为大量的酒精会增加交感神经系统兴奋性、增加心率和心肌收缩力、刺激皮质激素及儿茶酚胺分泌等，使血压增高。
● 那么，平时可以喝点小酒降压吗？
也许对你来说，喝点小酒不会让血压升高，甚至会降低，但我们不推荐这样做。这里和您说三点原因：
一是，长期少量饮酒，反而没什么降压优势。《中国高血压防治指南2010》中就提到，虽然少量饮酒后短时间内血压会有所下降，但长期少量饮酒可使血压轻度升高；过量饮酒则使血压明显升高。
二是，有时饮酒虽然可以降低血压，但也会造成血压波动大的情况发生。与一直高血压相比，血压忽高忽低对于心、脑、肾等器官//www.58yuanyou.com伤害更大。
国内就有人比较了『没有饮酒的高血压患者』和『饮负荷量白酒的高血压患者』的动态血压，结果发现负荷量饮酒后当天血压轻度下降，第二天血压升高，反而血压波动要比原来幅度要增加。
三是，酒精可能会影响降压药的药效。少量饮酒有扩张血管的效果，而有些降压药就是血管扩张剂原由网，就会造成血压骤降、晕倒。而《中国高血压基层管理指南2014》中提到，中度以上饮酒量与血压水平呈显著正相关，饮酒可抵抗药物的降压作用。
酒+降压药，引发不良情况发生↓↓↓
总之，不推荐饮酒！如果要饮酒，一定要少量。而且在服用降压药前后3个小时，不要喝酒。
与其想着喝多少酒能降血压，不如好好坚持下面简单又科学的降压方法。
● 科学降压，其实很简单！
科学降压其实很简单，除了合理用药外，就是保持健康的生活方式，这也是各类高血压指南里所建议的。
1. 饮食别太咸
高钠低钾饮食方式，可以说是我国不少高血压朋友的发病主要危险因素之一。说通俗点就是你吃的太咸了。
根据我国14组人群研究表明，膳食中钠盐摄入量平均增加２克／天，收缩压和舒张压分别增高2.0和1.2mmHg。
因此我们建议：
① 关于钠：《中国居民膳食指南》建议普通成人食用盐摄入量不超6克。平时少吃腌制、卤制、泡制的食品。
② 关于钾：《中国居民膳食指南》建议普通成人每天钾的摄入量是2克。新鲜果蔬、豆类、薯类、杂粮都是钾的好来源。比如你每天吃一斤新鲜蔬菜，就能满足一半钾的摄入了。
2. 身体别太胖
一项我国24万成人随访资料的汇总分析显示，身体质量指数（BMI）≥24kg/m2的人发生高血压的风险是体质量正常者的３~４倍。而且腹部脂肪越聚集，血压水平就越高。
所以，建议BMI最好控制在24以下，同时，男性的腰围在90厘米以内，女性的腰围在85厘米以内。
3. 遵医嘱用药
一旦诊断为高血压，需要用药者，一定要遵医嘱坚持使用药物，如钙拮抗剂、利尿剂、受体阻滞剂、血管紧张素转化酶抑制剂（ACEI）和血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（ARB）
在降压药选择上，优先选择长效降压药；不推荐频繁更换药物，建议遵医嘱调整药物，每次调整后建议观察2~4周来确保药效。
4. 戒烟和戒酒
吸烟会损害血管内皮，增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。而长期大量饮酒可导致血压升高。
5. 经常动起来
对于没有严重心血管疾病的高血压朋友，运动是有助于控制血压的。建议：
① 时间：最好选下午或傍晚锻炼，上午6点到10点血压水平较高。
② 频率：每周最好有3次以上有氧运动，每天30分钟左右。
③ 方式：运动可分为3个阶段，一是5~10分钟的轻度热身活动；二是20~30分钟的有氧或耐力原由网运动；三是5分钟的放松运动。建议少一些屏气的运动。
表格来源：《中国高血压基层管理指南2014》
同心管家最后提醒您，降血压，不要不走寻常路！
本文参考资料：
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