新冠病毒的来袭,让我们突然就实现了“睡到自然醒”的愿望, “www.58yuanyou.com白天困,晚睡熬”成了常态。
“虽然睡的多了,却并没有好精神”,很多人到后来已经没有了当初的幸福感,加上各种资讯带来的精神紧张和焦虑,一部分人甚至开始失眠。
好的睡眠状态是健康的一大组成要素,它帮助我们消除疲劳,恢复体力,促进身心健康发展。
那么,什么样的睡眠才是好的睡眠呢?
☞ 一般在30分钟之内就能入睡。
☞ 有充足的睡眠时间,并且睡眠过程中不会频繁醒来。
☞ 在好的睡眠后,我们会精神饱满,没有疲乏的感觉。
如果睡眠不佳,会给身体的哪些方面带来影响呢?
☞ 睡眠障碍与记忆力衰退、情感障碍、神经退行性疾病如阿尔茨海默病有关。
☞ 严重的睡眠剥夺会对免疫系统和机体代谢产生影响,并增加肥胖、糖尿病、心血管疾病和癌症的发生风险。
疾控专家提醒www.58yuanyou.com,改善睡眠,不妨从//www.58yuanyou.com这些方法开始。
01
早睡早起
养成规律的作息习惯
要有相对固定的睡觉和起床时间。
最佳睡眠时间是 晚上10点至早晨6点。
规律的作息习惯有助于生物钟的正常运作。早点入睡,才能保证足够的睡眠时间,如无必要、不要熬夜,尽量保证10点左右入睡。
02
坚持运动
改善睡眠的一大动力
白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。
运动有助于调节生物钟,帮助缓解压力,减少沮丧情绪,加快入睡时间,并加深睡眠深度。
运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定,如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动都是很好的选择,还可以搭配肢体伸展和力量练习。
但应注意运动时间最好选在白天, 晚上8点后应避免过量运动,以免大脑过于兴奋而无法入睡。
03
规律三餐
时间太晚就别再吃啦
三餐要按时吃。
睡前不要pFVZD吃得过饱,因为大量食物在胃内进行消化,不断刺激大脑,便不能安然入睡。
晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
04
改善环境
营造适宜睡眠的氛围
睡眠环境也很重要,要为卧室保持原由网理想的温度、声音和光线。
温度以20~23℃为宜,睡前关闭大灯,尽量减少光线和噪声的影响。
05
缓解压力
放松心情才能睡好觉
睡前应尽量保持身体和心情的平静,可以选择看看书,听听舒缓的音乐,睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。
可以通过腹式呼吸来放松,具体的方法是:慢慢吸气约6秒,吸气时肚子慢慢鼓起来,然后再慢慢呼气6秒,呼气时肚子慢慢地收回去,可以根据自己的情况做3~5分钟,有助于改善睡眠。
编辑丨吴文可
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本文来源 北京疾控