有时候被抽筋猛然惊醒，孕妈妈们真是苦不堪言。抽筋的痛，真是来得突然，去的匆匆，疼的猛烈啊。那么，孕妈妈抽筋了怎么办？如何才能缓解抽筋的痛呢？有没有什么方法可以预防抽筋呢？
孕期腿抽筋的8大原因
原因1：缺钙
怀孕后期随着胎儿的成长，胎儿所需要的钙质会大大增加，如果这时候孕妈咪不注意补钙，就会因为缺钙导致腿脚抽筋。
原因2：突然改变体位
由于孕妈妈的神经肌肉应激机制改变，如果没来由的突然改变体位，很容易使神经反应过来，从而造成抽筋。
原因3：子宫增大压迫神经
肚子越来越大，逐渐增大的子宫会压迫小腿和下至部位神经，造成血液循环不良，也容易引发抽筋。
原因4：过量食肉
孕妈妈如果一次性摄入太多的肉类，也会引发抽筋。我们都知道肉类中含有丰富的蛋白质，摄入过多会影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱，从而造成抽筋。所以记住一句话，孕期别偏食。
原因5：过度疲劳
随着孕期体重的不断增加，孕妈腿部负担不但加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久，原由网都会使得腿部肌肉负担加重，引起肌肉痉挛。
原因6：寒冷刺激
如果夜里室温低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚录到外面，小腿肌肉受凉，因为寒冷刺激神经，是腿部肌肉出现抽筋现象。
原因7：睡眠姿势
睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。
原因8：睡眠时间过长
睡觉时间过长，会造成血液循环减慢，间接造成腿脚抽筋。
如何应对抽筋
一、应急措施
1、按摩抽筋部位。
2、绷紧肌肉，小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。
3、在抽筋局部用毛巾热敷。
二、长远之计
1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。
2、经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。
3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如果缺乏某种营养元素需要补充，如钙质、维生素D。
4、孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿。
5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，
三、饮食补钙
孕期抽筋，不一定是缺钙，但是长期缺钙的话就一定会www.58yuanyou.com抽筋。
对于缺钙的孕妈妈应该有选择地多吃些含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、豆类、排骨、鱼类等等。
补钙的同时，可以搭配维生素D，它可帮助钙的吸收，所以吃些富含维生素D的食物,还有平时晒晒太阳，益于体内维生素D的产生。
在//www.58yuanyou.com补钙过程中，不要食用含有草酸、植酸的食物，这会影响钙的吸收。
四、注意事项
在怀孕期间，孕妈妈只要吃些含钙丰富的食物基本就能满自身和胎儿的营养所需。补钙需要适原由网量，大量或超额补钙，有可能会引起高钙血症，也会导致孕妈妈自身结石，需要特别注意。
-END-
感谢您的阅读，谢谢！
每天分享孕妈宝妈知识，让您了解自己，做完美妈//www.58yuanyou.com妈
微信关注公众平台【喜贝雅】，或者点击下方“喜贝雅公众平台”，微信扫一扫
