相信很多女性都经历过痛经的折磨，
无法言语的痛只有亲身体会过才能明白。
哎～看着很多女生痛苦的表情，
心理确实不好受。
那么有哪些方法可以预防缓解呢？
痛经
痛经是指女性在例假前后，出现小腹或腰部疼痛，严重甚至痛及腰骶，通常伴有恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，给工作及生活会带来很大影响。
缓解痛经小妙招
1、例假来潮前3-5日内饮食宜清淡为主
应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免生冷食品。因为生冷食品会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。
２.例假期间更应该避免生冷、不易消化和刺激性食物
可以适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品以缓解痛经。
3、平时注意饮食应多样化
不可偏食，应经常食用具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物，因为过甜或者过咸的食物往往会使肚子胀气，建议多吃蔬菜、水果HsABea、鸡肉、鱼肉，尽量多餐。
4、保持大便通畅
5、加强锻炼，增强体质
例假期间避免重原由网体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。
6、服用维生素
很多人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，痛经情况原由网明显缓解，所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一日可服用数次。
7、补充矿物质钙、钾及镁能帮助缓解痛经
研究发现服用钙质的女性，较未服www.58yuanyou.com用的少有出现痛经的情况。镁也是十分重要的，因为它能帮助身体有效吸收钙。建议在例假前期或者期间，增加钙及镁的摄取量。
8、少吃含咖啡因的食物
少吃含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中含的咖啡因会使神经紧张，经期不适，咖HsABea啡中所含的油脂也会刺激小肠。如果在例假期间出现水肿现象，那么喝酒也会加重痛经。
９、保持温暖
保持身体温暖可以加速血液循环，松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，多喝热水，还可在腹部放置热敷袋或热水袋，或用艾条炙小腹。
10、做运动
在例假前，多走路或从事其他适度的运动，例假期间痛经情况会缓解很多。
11、练习瑜伽
练习瑜伽对痛经也有缓解作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。
