夏季户外山地运动时，中暑时有发生，也许你很快喝干了水，走在暴露的阳光下，身体虚弱无力，感到闷热难受。身体散热低于吸热，人体就会中暑。中暑可能让你精疲力尽，也可能带来昏迷与死亡。
中暑的程度
根据严重程度，可以把中暑分为轻度中暑和重度中暑。当出现下列症状时，说明你已经遭到了中暑的侵袭。中暑症状可以是精疲力尽，也可以是神志不清。
轻度中暑——如果你在户外时，感觉很闷热，犯恶心，同时身体虚弱无力。那并不是你体力耗尽，而是你中暑了。
轻度中暑时，人体产生的多余热量积聚体内，造成组织器官的各类不适。人体水分和电解质同时丧失，导致口渴，肌肉疲劳。
重度中暑——如果你觉得迷迷糊糊，眼冒金星，浑身发烫，甚至走路摇摇晃晃。躺下休息时意识迷糊不清，那可能中暑已经很严重了。
重度中暑情况下，人体好比一台不断生热的机器，若不及时散热，机器中的重要部件终会因高热而损坏，发生在人体中就是器官的衰竭。
中暑的原理
中暑就是人体产热、吸热大于散热，严重时导致组织器官被“烧坏”的情况。
一旦人体的散热速度赶不上产热和吸热速度，体温调节失衡，便会产生中暑现象。
运动中的人体好比一台轰UyqArcMNGf轰运行的发动机。一方面，运动产生大量热量，导致人体发动机温度陡然上升。但另一方面，发动机的散热速度赶不上产热和吸热速度，人体体温调节失衡，便会产生中暑现象。
山地运动中的中暑
中暑就是因为人体“过热”。户外运动时，高温暴晒、潮湿炎热环境都会导致人体过热，散热不及时，便容易导致中暑。
高温暴晒环境——户外环境中，裸露的山脊，干燥的平原都是高温暴晒环境，人若完全暴露在其中，无异于进入一个烤箱，自身因为吸热过多而导致体温升高。
如果环境里空气流通性差，人体皮表散热功能下降，汗液无法得到有效蒸发，运动和高温产生的热量积聚体内无法有效排出，从而导致中暑。
炎热潮湿环境——户外运动时也会通过密林，丛林，河边灌木丛等环境，此时中暑需要的不一定是太阳，即使天气阴沉，在湿热的环境中也会导致中暑。
由于空气湿度大，人体排出的汗液无法有效蒸发，散热远低于吸热，导致中暑。
预防及治疗
环境对中暑起决定性作用。但有时候环境不可避免，只有预防与治疗相结合，才能一步步将中暑拒之门外。
初阶技巧：避免高温出行
如果你出行之前查看天气预报，发现极端高温天气，那不妨修改下出行计划，改去凉爽的河边或者峡谷露营。
如果你刚好在高温天气外出，尽量在气温不是很高的清晨和傍晚出行，在太阳暴晒的午间进行休息调整。
初阶技巧：清爽着装
如果着装不恰当，比如穿了纯棉的衣物，你的汗水不能及时蒸发，体温也降不下去。在夏季登山时，太阳帽、墨镜是必不可少的装备，这些装备可以避免你被太阳直接加热。同时，穿速干材料的衣服，换上短裤，及时地排汗散热。
中阶技巧：保持补水
喝水的目的是让身体一直有用于散热的汗水，水分是你对抗中暑的弹药，需要不断地补充。
人体散热主要依靠排汗，排汗会损失大量水分。所以在开始登山之前就可以喝足水，在运动过程中也要随时补水。
中阶技巧：补充电解质
户外运动时，携带一些泡腾片可以方便快捷地补充电解质。你也可以通过喝运动饮料来补充。食物则是更主要的电解质来源，可以携带一些富含电解质的食物，比如能量棒，全麦面包，水果，奶制品等。
夏季运动时，人体大量出汗时流失的不仅是水分，还有钠、钾等人体必需的电解质。电解质大量流失，细胞动力不足，人的UyqArcMNGf体温散热功能紊乱，从而影响新陈代谢的正常进行原由网，中暑也会越发严重。
高阶技巧：中暑处理
户外的情况千变万化，如果不幸已经出现中暑症状，采用脱离热源，降温，补充水和电解质的三步处理方法可以避免情况恶化。这也是战胜中暑的最后一道防线。
脱离热源——一旦有中暑症状，第一要务是将患者搬离高温、高湿、封闭的空间。将其移至通风、凉爽的树荫下休息。
降温——其次是帮助患者降温。可以先将其身上多余的衣物脱去，用吸满凉水的湿毛巾敷在患者头部、腋下、颈侧，同时扇风帮其降温。可以用湿毛巾擦拭其身体，或者是在患者头部、颈部不断喷洒凉水以帮助患者散热。
补充水和电解质——及时帮患者补充水分和电解质。可以给其服用运动饮料，泡腾片水等。如果患者能进食，可以吃几根能量棒，食物才是电解质的主要来源。
通过以上三个步骤通常可以缓解中//www.58yuanyou.com暑症状。如果体温降低，排汗正常，同时可以正常排尿了，说明身体新陈代谢开始恢复正常。
如果症状没有明显改善或是严重中暑，应及时送至医院治疗。
夏季进行户外运动时，中暑发生几率很高，应注重预防中暑，避免高温出行，注意着装，及时补充水和电解质。一旦中暑，及时寻找阴凉处休息，喷冷水降温，补充水和电解质，严重时紧急就医。赶走中暑，夏季也能愉www.58yuanyou.com悦地享受户外山地之旅。
