跑步岔气是很多人都遇到过的情景。想跑跑不动，但又不甘心停下来，那该怎么办？我们先从源头查看一下岔气的原因，然后教大家如何沉着冷静处理出现岔气问题并积极预防。
要知道，岔气经常出现在一些“特定”人群身上，像是长期不健身的人，或是健身有一段时间但中间停了很久的人，这两种人更容易出现跑步岔气的状况。出现岔气的时候，我们的腹部会有疼痛的症状，这种疼痛常常出现在右下腹，位于肋骨正下方，表现为剧烈性的局部性疼痛。一般情况下，这时我们只要减慢速度或是慢走，疼痛感就会逐渐消失。
跑步时岔气一般有以下两种原因。一是肌肉痉挛。岔气是由于腹原由网部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛。另一个是呼吸过浅。主要是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。
如何避免跑步时出行岔气的情况呢？有着多年跑步经验的孙曼分享了她的经验。一是跑步前要做好热身，不能让身体不通过缓冲，一下子进入激烈原由网的运动//www.58yuanyou.com状态。健身前的热身运动是不能被省略的，可以先做缓原由网和的小强度运动去提高心率，让呼吸肌逐渐适应正在进入的运动状态。其次，在刚开始跑步的时候速度要慢，慢慢提高跑步速度，千万不要一下子就加速跑得很快。
二是跑步时注意呼吸节奏，不能过浅。如果跑步时没有一个好的节奏，呼吸就会出现紊乱，呼吸过快还会导致呼吸过浅，进而导致人体得不到充分的氧气，然后引起膈肌的不协调。呼吸频率是个很重要的问题，在跑步时要慢慢提高呼吸频率，尽量让每一次呼吸都是有效的，跑步过程中千万不要大口喘气或是突然很快地呼吸。
三是不要在饭后或大量饮水后立即跑步。这一点大家应该都清楚，在饭后或是大量饮水之后跑步，会引起胃黏膜过分震动、牵拉，从而引起疼痛。那么在健身运动之前，就要控制进餐的时间，进餐时间与运动时间不能相隔太近，要让食物能在运动前就被消化完。
此外，在运动前也不能吃得太多，或是吃身体很难消化的食物。四是，要注意天气等其他条件。跑步时还需要注意因人而异或是因环境而异，比如天气过冷或是大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也都是会引起跑步岔气的。
孙曼说，她刚开始跑步时，遇到岔气的情况也很无奈，慢慢地这种情况便较少出现，因为她的跑步技术在摸索中不断进步，跑得更加科学了。
不过，如果跑步时做到了很多注意事项，但还是引起了岔气该怎么办呢？孙曼分享说，办法其实很简单，那就是减慢跑步速度、调节呼吸节奏，缓慢深呼吸，同时用手去按摩疼痛部位，就可以减轻疼痛。
另外，她也推荐两个能帮助恢复岔气的两个小动作：双手交叉，掌心像向上举过头顶，像顶着天一样，一边深呼吸一边小跑，持续半分钟左右；双脚前后交叉，然后身体向前下腰，保持半分钟左右，然后换脚交叉，保持半分钟左右即可。
岔气别慌 妙招帮忙
1、在较软的场地上跑步，如塑胶地等。热身要彻底，逐步增加速度。同时要注意改正跑步姿势，经常练习深呼吸。
2、避免空腹跑步，在跑步3小时之前吃点东西。白天多喝开水。
3、在www.58yuanyou.com跑步的过程中养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所有气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生，可以尝试一下当左脚落地时进行呼气。
4、弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会“激怒”连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。
5、加强力量训练，尤其是腹部力量。
6、如果同伴出现岔气。可将同伴上肢举起，向岔气部位相反的方向伸展，伸展上肢的同时让岔气者深吸一口气，憋住气并保持几秒钟。或者用手掌在同伴的后背中部叩击。叩击的部位不能太靠下，要在腰部以上，叩击的力度要适中，击掌的同时还要大喊一声，目的是让同伴在惊吓中把憋在胸中的气体散开。抑或是将小臂架在同伴的腋窝处，使劲向上提，同时另一只手抓住同伴的手臂下拉，一提一拉，重复3-6次。
—— END——
（转载请注明出处）
晓妹儿/制作
（文章选自体育蓝皮书）
