腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖（中心性肥胖）。相信这是大多数男性同胞的苦恼。那么，今天我们就来聊聊这个话题：腹部脂肪太厚该怎么减？接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！
腹部脂肪太厚该怎么减？
1、合理膳食减肚子
首先，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。多吃蔬菜和水果能够使得人产生饱腹感，使得我们对食物摄取的欲望大大降低。另外、果蔬中含有大量的维生素以及纤维，它们是便秘的好帮手。晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不oyUmmdTk过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。
2、充足的睡眠
当你生物节律失调时，就会吃得更多；当你疲劳时，体内会产生更多的胃饥饿素，这会引发对糖类以及其他增肥食物的渴望。睡眠不足也能改变你的激素分泌，影响体内的皮质醇水平进而导致胰岛素敏感性降低——这可是腹部肥胖的头号原因，睡足7小时是你为达到塑形目标所能做的最大贡献。
3、 粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物//www.58yuanyou.com和多余的水分，促进皮肤原由网的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
4、按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
5、尝试空腹训练
如果有训练基础，身体允许的状态下，可以清晨喝杯水之后，尝试空腹运动。为了防止运动途中有头晕的现象，在训练前吃一根香蕉。加大运动强度，我们不仅要考虑到运动消耗，还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度，在相同的运动时长内，加倍燃烧脂肪。
6、少喝含糖饮料
大量的糖份容易让www.58yuanyou.com身体变成酸性，不但会让皮肤、精神变差，连代谢循原由网环都会被影响到，加上一般市售饮料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖浆(碳酸饮料多半用这种糖浆)等劣质糖品，吃多了不但易胖，甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪，少喝点饮料吧。
久坐不动也是引起腹型肥胖的重要因素，所以无论如何，多动起来准没错的！
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