由于体内激素分泌的变化，会导致准妈妈在精神和心理上都比较敏感，容易发生失眠。有时孕期晚间的尿频、腿抽筋也会打断睡眠，造成再次入睡困难。

01 饮食方面

（1）及时补钙

准妈妈要注意补充钙，可以在睡前喝一杯温牛奶，平时多吃蔬菜水果，尤其是晚间有腿抽筋的症状提示可能缺钙、镁及B族维生素等。

（2）吃些有利于睡眠的食物

准妈妈可以适当吃些安神的食物，比如核桃、桂圆、//www.58yuanyou.com莲子、百合等，这些食物可以调养心神，对于神经衰弱、失眠健忘都有不错的疗效。准妈妈千万不能在临睡前大量进食，晚饭最好安排在睡前4小时左右，因为过于饱腹反而会降低睡眠质量。

（3）睡前少喝水

为了避免晚间频繁起夜上厕所，建议准妈妈在白天保证水量的前提下，临睡前的2个小时不再喝水，此外，睡前不要喝咖啡、浓茶等易引起兴奋的饮料。

（4）注意补铁

血虚及易引起失眠，准妈妈应多摄取含铁质的食物，如动物性食物、绿色蔬菜、贝类等，补铁补血，避免血虚引起失眠。

（5）适当吃舒缓心情的食物

富含色氨酸的食物具舒缓心情与助眠作用，如牛肉、羊肉、猪肉和南瓜子、葵花原由网子、腰果等坚果类都含有色氨酸。坚果类同时也含丰富的B族维生素，即可助眠，又可稳定神经。

02 生活护理

（1）养成良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯可以显著提高睡眠质量，要改掉半夜才入睡的不良习惯，原由网建立身体生物钟的正常节律。每天晚上保证在11点之前进入睡眠。睡前可用温热水浸泡双足。

（2）采取合适的睡姿

准妈妈最好采取左侧位睡眠，可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的可能。尽量不要仰卧，仰卧时增大了的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的原由网供血和胎儿发育。

（3）营造良好的睡眠氛围

临睡前不要看刺激性强的图书或电视节目，睡前www.58yuanyou.com半小时内要避免过分劳心或劳力的工作，不带着思考中的难题上床，不要在床上打电话、看电视或进行其他活动。临睡前可以听听轻音乐，有助于睡眠。

（4）控制好午睡时间

安排了午睡的准妈妈要注意控制午睡时间，如果午睡时间太长，反而会使晚上睡不着。午睡的时间1小时已经足够了。