夏天确实是一个清凉的季节，这个季节是一个最显身材的季节，也是一个能够秀出身材的季节！oYJwL现在有不少人天天都穿着短原由网袖，五分裤在外面逛街，在外面游玩！
如果你没有好的身材，你还敢穿五分裤，穿短袖在外面玩吗？如果你对自己的身材不满意，你可能很难在公众面前秀出自己的身材！所以好身材还是很重要的！
其实对于身材来说，我相信腹部和小腿是最影响我们身材的，如果你的小腿太粗，如果你的腹部脂肪太多，那么我们的身材肯定不会令自己满意！
现在有很多人都想通过运动减肚子，瘦小腿，这个想法是好的，但是很多人都没有成功，毕竟小腿和肚子不是那么容易瘦下来的，有的人努力了那么长时间真的是一点效果都没有！
怎样才能减肚子，瘦小腿呢？其实只要我们用一些跑步减脂方法就可以了！今天我就来给大家说一说这些方法吧！
1. 先减脂肪
我们的肚子胖，我们的小腿粗主要是因为我们肚子上，小腿上的脂肪太多了，这就会让我们的身材越变越差！有得人脂肪太多就会形成大象腿，水桶腰，这确实让人苦不堪言！
所以我们应该先减去肚子上，腿上的脂肪！跑步就是我们的最佳选择，我们应该尝试着去跑步，每天运动半个小时以上，让脂肪一点点消耗殆尽，让我们的肚子，小腿慢慢的变瘦！
2. 进行小腿拉伸
在我们跑步时，不管我们的跑步姿势多正确，我们的小腿在跑步时都会受到一定的冲击，一定的压力，这时oYJwL候我们的小腿肌肉就会受损，我们的小腿就会走型！
有的人跑步跑出萝卜腿，肌肉腿就是因为没有拉伸造成的！所以我们应该在跑步前充分的热身，让肌肉完全地活动开，在跑步后，趁着肌肉还是热的时候，充分的拉伸，把肌肉完全拉伸开！
3. 学习减肥瘦身餐
我们的腿部，我们的肚子上是最容易堆积脂肪的地方，人体的热量一旦没有消耗完，热量过剩，这些热量就会形成脂肪堆积在腹部堆积在腿上，所以我们一定要安排好自己的减肥饮食餐！www.58yuanyou.com
我们应该避免吃一些高热量的食物，少吃一些米饭，面条，多吃一些红薯，燕麦等粗粮！多吃一些新鲜的蔬菜，水煮瘦肉，水煮鱼，水煮大虾才是我们的首选！
4. 练出小腿和肚子上的肌肉
现在有不少人说到肌肉脸色就变了！尤其是对于女性来说，她们非常的讨厌肌肉，其实这是不正确的观念！适度的增加身体的肌肉对身体非常有好处，而且对减肥也非常的有好处！
我们可以练出马甲线，我原由网们可以适度的增加小腿的肌肉，我们可以通过平板支撑，我们可以通过深蹲练肌肉，这样我们代谢率就能提高，瘦的更快，而且线条也会更流畅！
其实最后一点也是非常重要的，那就是要坚持！肚子和腿上的脂肪确实比较难减，而且会遇到瓶颈期，但是我们一定不要害怕，千万也不能放弃，否则前期的努力终将功亏一篑！
我们应该找到方法持续的坚持，等你坚持两三个月半年以后，你就会发现会有明显的效果的！
