●怎样的睡眠才算好
要想拥有较高质量的睡眠，首先，就要入睡快，睡得熟、香、甜；其次，从睡眠时间上来讲，成人每晚睡眠时间不应少于5小时；第三，睡眠过程要睡得深沉，不易早醒、惊醒、少起夜；第四，睡眠后能够消除疲劳，感到精力充沛，身体没有不适应症状，白天头脑清楚，反应敏捷，不感到困倦，工作效率高。
●一定要睡够8小时才健康吗
很多人都认为睡眠8小时才是正常的睡眠时间，不足8小时，就代表休息不充分，觉得睡觉时间越长，休息得就越好。其实不然，睡眠时间过长，身体会长时间处于一种无活动状态，全身的肌肉张力会减退，心脏收缩力量也会下降，心脏和生理负担相应加重。有研究表明，我们每天的睡眠时间不少于6小时即可，这样工作和学习都不会受到影响。其实睡眠质量的好坏比睡眠时间的长短更重要，重在质量优劣，不在时间多少。
●最佳睡眠时间是何时
人的最佳睡眠时间具有一定规律性，大约每两小时为一个阶段。第一阶段睡眠最沉，第二阶段稍浅，第三、四阶段愈浅。能够深度睡眠的时间一般是在晚上10点至12点之间，这两阶段4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。因此要在有限的时间内解除疲劳、保证充沛的精力，把睡眠时间安排在晚上10点至凌晨2点是最佳的。
●如何才能睡得更好
以下几点是保证良好睡眠必须注意的事情：足部保暖；晚上不打扫卫生，因为清扫房间使用的喷雾剂和//www.58yuanyou.com化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠；擦掉化妆品，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎；夜间不要抹香水，否则易引发哮喘。
●卧室温度影响睡眠质量吗
人体温度在大脑的调节下是会发生变化的，比如在进行运动或者吃了较多食物的时候，人体的温度就会相应升高；当进入睡眠状态的时候，人体的温度就会有所降低。
因此，当人体进入睡眠状态时，如果室内的温度过高，人体就会产生燥热感，从而影响到睡眠质量；但如果室内的温度过低，也同样不利于睡眠。因为过低的温度会刺激神经产生兴奋感，并使得身体发冷，不利于人体入睡。
一般来说，比较适合睡眠的室内温度在20℃～30℃之间最好，夏天卧室的温度也应控制在20℃～30℃为宜。
●什么是“被窝小气候”
人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠的质量和时间除与卧室环境有关外，还与被窝的“气候”相关。研究表明，卧室的温度、湿度、光照等，都会影响睡眠质量。而能否迅速入睡，则与被窝温度关系密切。据研究，被窝温度在32℃～34℃时，人最易入睡。
被窝内相对湿度最好保持在50%～60%。因睡眠时人要出汗，所以被褥要经常晾晒，以保持干燥。此外还有气流。被窝内的气流应有一定的速度，这就要求被子不能四处透风。不过也不要捂得太严，更不可用被子蒙着头睡。
●蒙头睡觉有哪些危害
有些人在冬天睡觉时，喜欢把头蒙在被子里，认为这样可以暖和一些。实际上这种睡法利少弊多。人在睡眠时，会吸入氧气，呼出二氧化碳。蒙头睡觉会使外面的新鲜空气不能进入被窝，被窝内的二氧化碳会随之增多。人在这种环境里时间一长，因缺少氧气会使大脑、心脏受到损害，出现气闷、头痛、眩晕、精神不好等症状，严重时还会发生昏迷www.58yuanyou.com等疾病。此外，被子里还有很多细菌，呼吸后也易引起支气管炎、肺结核等。有这种习惯的人早晨醒来常常眼皮水肿、精神萎靡、没精打采，甚至呵欠连连，浑身酸痛。这种症状主要是大脑代谢受到影响的表现。会严重影响工作和学习。
●选枕头要注意什么
枕头的选择应考虑枕头的高度、长度以及填充物等因素。枕头的高低要以舒适为宜，从科学角度考虑，成年人的枕头高度应以15厘米为宜。枕头过高OrcVONXsrV，无论是仰卧还是侧卧，都会影响颈椎的正常生理曲度，起床后经常感到脖子痛，转头、抬头不能自如，甚至造成驼背，影响体型。枕头过低，会使头部血液增多，导致脑部血管充血，头部会有发晕发胀的感觉，颈部也会产生酸痛感。枕头的填充物以质地柔软、重OrcVONXsrV量轻、透气性能好为宜。
简单地说，符合人体颈椎生理曲度，而又软硬兼宜、舒适美观的枕头最合适。为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。
●被褥选择会影响睡眠
被褥的选择也会影响到睡眠质量。褥子不要过于柔软，一个人每晚大概要翻20～30次身，特别是刚入睡的时候，翻身可促使睡眠，褥子太软了会使翻身感到困难，从而影响舒适的睡眠。被子也不要太厚。过厚的被子不仅会妨碍出汗，而且还可能会压迫心脏。如果被子重重地压在身上，人体肌肉就难以放松，人会感到疲劳，且容易做噩梦。
●枕头要经常晾晒
通常，人们只注意洗涤、晾晒被褥，却很少想到枕头也需要透气、曝光。人在睡眠时，皮肤蒸发及体内排泄的污浊气体会大量渗入枕芯，而且头皮分泌的汗渍、油垢也会不断浸染枕头，使枕头成为藏污纳垢的地方。尤其是冬末春初，一些用席草、芦花、棉絮、草药、豆壳等植物种子填充的枕芯容易吸潮，给细菌、病毒的滋生繁殖提供了便利场所。倘若患有呼吸道、消化道或皮肤传染病者，及长有疥疮、头虱的人，还会将细菌、病毒或寄生虫带入枕芯，可能危害其他家庭成员的健康。所以，经常晾晒枕头，保持清洁卫生很有必要。
●睡床前不宜摆放哪些物品
要保证充分的睡眠，除了睡床舒适外，睡床前的物品摆放也有影响。
首先，床头不宜摆放家电。因为家电在工作时会产生电磁波、辐射，还会产生噪音，这些都会影响到睡眠质量。其次，睡床不宜太靠近门和窗户，门和窗户处的温差变化大，而且门外或窗外的冷风、光线等，都会影原由网响睡眠质量。此外，睡床不宜靠墙角放置，这样不仅
上下床不方便，而且空气不易流通，被褥易受潮，影响身体健康。
●如何选择合适的睡床
选择睡床应主要从睡眠和健美的要求来考虑，也就是床的高度、宽窄和软硬这几方面因素。床的高度要适中，太高，上下床不方便，尤其是老人，床太高还有危险；太低，床的通风就会受到影响，并容易受潮。适宜的床高应在40～50厘米之间，长度在200厘米左右，宽窄则单人床为50～100厘米，双人床不少于150厘米。床的软硬也要适宜，过软或过硬都会对人的睡眠造成不利影响，应以床面柔软舒适为宜，可帮助肌肉放松和消除疲劳，使全身得到休息。
●常睡软床没有好处
经常睡太软的床，会影响人体脊柱及四肢关节、骨骼的正常发育，尤其是青少年，可能会导致脊柱弯曲，影响体型美观；而且软床的通风性差，炎热的夏季对身体不利，容易生痱子或皮炎。老年人更不适宜睡软床。睡在软床上，身体与床面的接触面积加大，同时人体受挤压的面积也随之加大，不利于体表的血液循环，易引起腰酸背痛、四肢酸软。而且睡在软床上，也会给老年人翻身增加难度。
●用电热毯要注意哪些问题
冬季使用电热毯可以保暖，而且对风湿病、关节炎等患者也更加有利。但使用电热毯也要注意一些问题。
1.只用于预热在睡眠前最好只用电热毯对床铺被褥等进行预热，一旦睡下后就立即关掉电源，不要通电时间过长，否则可能会导致上火和皮肤干燥等症状。
2.注意补水身体长时间在过热环境中容易失水。睡前适量饮水，同时在床边备好水，以便夜间随时饮用。
3.特定人群应慎用过敏体质的人、高龄老人、婴儿、孕妇和育龄男性都不适合用电热毯。
4.有下列疾病的人群不能用呼吸道疾病患者；凡患有气管炎、支气管炎、肺气肿和哮喘病者，若如果经常使用电热毯，容易引起咽干喉痛，声音嘶哑，咳嗽不止，以致加剧病情；心脑血管疾病患者；患有高血压、动脉硬化、高血糖、冠心病和脑血栓等疾病者，因电热毯是机械性升温，可破坏人体平衡机制，促使血压升高，易使心肌缺血和中风发作。
●睡眠姿势影响睡眠质量
选择正确的睡眠姿势，能够大大提高睡眠质量。一般来说，微曲双膝，向右侧卧，全身自然放松，这样的睡姿最有利于肝脏的代谢。因为肝脏位于腹部的右上方，向右侧睡可以使肝脏得到较多的供血。此外，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开的，这样的姿势有利于胃肠道内食物的顺利运行，利于吸收。向右侧睡还有利于心脏休息，减轻心脏负担，使较多的血液流向身体的右侧，从而不至于压迫心脏。
●开灯睡觉有害健康
有人喜欢晚上开着灯睡觉，但这种习惯对健康不利。
人体生物节律包括生物钟，是人类在适应环境过程中自然形成的，天黑睡觉也是人类生活中的常规。如果非要破坏常规，夜间开灯睡觉，就会使人体产生一种对光的压力感，进而影响人体的正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。医学科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制人体中一种叫褪黑激素的物质分泌，使人体免疫功能降低，从而引发疾病。
文 | 读酷高端电子书《不生病的健康常识》
图 | 网络
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