前几天“网上冲浪”的时候，看到一组日本漫画家的作品。分享到朋友圈后，大家纷纷表示简直“扎心了”。
你想象中自己穿秋装的样子：
现实中你穿秋装的样子：
分享到朋友圈后，大家纷纷表示简直“扎心了”。
看着身边的瘦子们一个个穿着秋装美美上街的时候，还在努力减肥却没有成果的宝宝们，内心是崩溃的。
其实我们身边也有不少这样的现象：一些胖的人努力控制饮食，却很难减重。但是一些身材苗条的人，怎么吃也吃不胖！！！
这究竟是为啥？
真是“易瘦体质”在发挥作用吗？
能通过努力成为“易瘦//www.58yuanyou.com体质”吗？
为了解答这个疑问，英国BBC的一部纪录片《为什么瘦子吃不胖》就深入地研究了“易瘦体质”这个问题。
节目组邀请了10位“怎么吃也吃不胖”的几位瘦人志愿者。
并且给他们制定了特别的“吃胖”计划：
每天高热量饮食摄入5000卡；
限制运动量，最多走5000步；
坚持4周，也就是一个月；
然后观察他们的身体会发生什么样的变化。
5000卡是什么概念呢？
一个60公斤标准体重的人，在休息状态下， 一天只需1500-1600大卡。也就是说这些志愿者们每天摄入的量是一般人的3倍左右。
在正常情况下，如果按照实验的标准来讲，一般4周以后体重增长会达到15%，会暴涨20斤。
那么，这些“易瘦体质”的志愿者们最后是什么结果呢？
很多人4周后虽然有增重，但几乎是微乎其微的，有的人在外形上甚至也看不出变化。
而研究者们从他们中惊人地发现，之所以大量摄入热量但没有长胖的原因，在于这个拥有“易瘦体质”的人，基础代谢率增加了30%！
研究者也在其中得出结论：所谓的“易瘦体质”，怎么吃也不胖的人，主要因为他们的基础代谢率非常高。
很多宝宝一定很疑惑：
什么是基础代谢呢？
它在“易瘦体质”中，扮演了什么角色？
肥胖、难瘦下来的人，跟基础代谢有什么关系呢？
想要减肥、瘦身，先搞清楚基础代谢率
大多数健身的宝宝，健身教练都会告诉你：容不容易瘦下来的关键，就是基础代谢的高低。
包括在早期的《我是大美人》节目中，其实就有中山大学的减肥中医提到过基础代谢率的问题。
什么是基础代谢率呢？
基础代谢率指的是一个人什么也不干，在静止不动、甚至睡眠状态下，身体维持生命（比如内脏机能）所需的最基本、最低能量消耗。
我们每天通过食物摄取的能量分为3个消耗渠道：
1.基础代谢//www.58yuanyou.com占比70%；
2.运动（比如走路、跑步）占比20原由网%；
3.食物消耗占比10%。
其他没有消耗掉的能量，就会囤积成脂肪了。
也就是说，基础代谢在能量消耗中非常重要，只要基础代谢高，那么消耗的能量就会高！自然就不容易产生脂肪囤积，不容易胖了！
怎么知道自己基础代谢率呢？
那么，要知道自己的基础代谢率是多少呢？
首先，测算基础代谢率有一个完整的公式：
男性：67+（13.7✖体重kg）+（5.0✖身高cm）-（6.8✖年龄）；
女性：655+（9.6✖体重kg）+（1.8✖身高cm）-（4.7✖年龄）；
也就是说一般情况下，一个身高163cm、体重60kg的24岁女性，她的基础代谢在1411kcal。
但以上只是平均状态，基础代谢率因个人产生上下浮动。这些跟基因、饮食结构、运动状态等等原因有关系。（这也是为啥有先天与后天的易瘦体质存在。）
怎么利用基础代谢达到瘦身的效果？
知道了自己的基础代谢率后，怎么利用它来减肥呢？
1.将能量摄入控制在基础代谢数值以下左右
首先可以根据自己的基础代谢数值来调整自己的饮食结构，基础代谢是多少，你就吃多少：
打个比方说，如果你的基础代谢是1200kcal，那么将摄入的能量控制在1200kcal，这样就比较容易瘦下来了。
如果不知道怎么算自己摄入的能量，可以下载计算卡路里的APP哦，小编推荐《薄荷健康》。
还有一个比较健康的食谱也推荐给大家：
这可不是节食哦，而是有规律、有节制、//www.58yuanyou.com又保证身体正常需求，虽然瘦得慢，但瘦得质量高。
但对于很多宝宝来说，这也足够折磨了，毕竟同样是“管住嘴”。当然咯，如果管不住嘴，还要像那些“易瘦体质”的人一样瘦得快，就一定要想办法提高自己的基础代谢率。
2.提高自己的身体代谢速度
之前就有说到，基础代谢在能量消耗中占比70%。
也就是说，代谢率高，瘦下来就更容易。
那么提高代谢有啥方法呢？
首先，增加运动量。不仅能加快能量消耗，还肯定会增加你的新陈代谢。
然后，注意补充蛋白质。
大量的蛋白质也可以帮助促进新陈代谢，每天至少能多燃烧150-200卡路里热量。所以最好每天一个白煮蛋、一杯牛奶，多吃豆制品。
第三：规律作息，保持睡眠充足
经常熬夜的人由于作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。保持充足的睡眠，也能让代谢更快。
第四：多喝水，每天保持1500ml的水
喝水能够在短期内提高人的基础代谢，研究显示，0.5L的水能够在接下来的一个小时之内提高人体基础代谢10%至30%。
第五：适当进行肌肉训练
要知道1公斤肌肉所燃烧的热量是一公斤脂肪的9倍。经常进行肌肉NChpwNeLxM训练，能将基础代谢率提高6.8%-7.8%。
第六：可以选择产品辅助加快新陈代谢
很多肥胖的宝宝，其实很早之前也是个瘦子，但因为一些生活习惯原因，经常久坐不动，身体代谢也随之减慢了。
代谢减慢后，脂肪很容易就会堆积在我们身体运动较少的地方，如腰部、腹部、腿部这几个部位，“小肚腩”、“大象腿”自然而然就来了。
所以在减肥的过程中，针对局部肥胖比较明显的情况，也可以情况选择性地来加强自己的新陈代谢。
在之前的调查中，就有很多宝宝有局部肥胖的困扰，今天小编就针对比较多的问题来一一推荐哦！
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