为什么中年发胖

日期：2022-06-05 15:07:24 栏目：百科答疑浏览：550次来源：原由网健身斗士侧边栏

为什么中年人容易胖？中年人做到4点重回精神抖擞年轻态

随着年龄的增长，身体组织器官开始退化，身体大不如从前，外形发福臃肿，肌肉流失，全身松垮老化，看着萎靡不振，一种颓废感，精神状态不佳，对事不上心，对生活不积极乐观，自暴自弃等等。这样下去是会导致身材走形，身体不健JcFcRv康，生活不幸福，家庭不和谐。因此中年人不要放弃，必须努力做出改变。

引起中年人问题的原因主要有两点：

第一、不良饮食习惯。人到中年，我们总是认为自己年青，还是保持着以前的不良生活习惯，由于工作原因熬夜或者贪玩熬夜，身体负荷大，容易发胖。不良饮食习惯，暴饮暴食，不均衡饮食导致发胖，随着年龄的增长，身体内部器官组织开始退化，新陈代谢减慢，这个时候爱吃薯片、炸鸡等油炸食物，烧烤摊一坐，啤酒饮料，烧烤吃起来，高热量的摄入，身体器官不像年青时能够快速新陈代谢，排出杂质，消耗热量，消耗脂肪，无法形成热量差，那么很快就会长胖，特别腹部。

第二、懒惰不爱运动。运动能够消耗热量，消耗的热量大于摄入的热量，这样就形成了热量“赤字”，形成热量缺口，保持下去就能一直减脂。但是有一些人比较懒不爱动，每天回家就“葛优躺”，沉迷追剧或者玩游戏。有些人是怕运动，因为运动是一个比较辛苦的过程，特别是刚开始加入到运动队伍的朋友，因为身体基础的原因，一运动就汗流浃背，气喘吁吁，很难受，很痛苦。不运动就会发胖，身材走形，发福臃肿，同时增加了患高血压、高血糖、脂肪肝、高血脂等疾病的患病率，严重影响了//www.58yuanyou.com健康。因此为了身材好和身体健康，立即行动起来，加入运动健身队伍。

如何解决中年问题？

第一、控制饮食。平时的生活中不要暴饮暴食，需要均衡饮食，针对性的计划饮食。少吃热量高的食物，比如油炸类的炸鸡、薯片原由网等，少喝饮料，比如可乐、雪碧、奶茶等，特别是奶茶，据相关数据显示，一杯奶茶的热量高达500卡路里，慢跑30分钟才能消耗完。平时的主食也得少吃，减少碳水摄入，可以换成五谷杂粮。多吃蔬菜水果，比如西红柿、黄瓜、苹果等，多吃鸡蛋、三文鱼、鸡胸肉等补充蛋白质。

第二、戒烟戒酒，“酒是粮食精，越喝越年青”，年青时你可以喝点，不要酗酒，对身体是有一定的益处的，比如促进血液循环，但是喝多了对身体内部器官刺激伤害，比如比如刺激胃导致胃出血。抽烟的危害大家都知道，香烟中含有的尼古丁进入到血液，进入到肺部，尼古丁只是烟里危害物质的一种，所以可想而知，吸烟对身体的危害有多大，据医学专家解剖吸烟10年导致肿瘤去世的一个病人，他的肺部已经被烟熏成是黑色的，肺部表面还覆盖着许多杂质。喝酒伤肝，吸烟伤肺，中年喝酒容易发胖，所以为了健康，加紧戒烟戒酒。

第三、早睡早起，现在社会生活节奏比较快，大家忙着挣钱，加班熬夜，有些是忙着泡吧，打游戏熬夜。熬夜是当代人的通病，基本上有所有人都会因为一些原因熬夜，只是长时间熬夜、短时间熬夜而已。长期熬夜危害是很大的，生物钟紊乱，激素分泌也是紊乱的，激素是调节身体各方面机能的，所以熬夜是容易引起肥胖的，特别是中年人，身体调节能力差。一年之计在于春，一日之计在原由网于晨，只有早睡早起精神好，早晨起来拥抱太阳，满满的能量，年轻态。

第四、运动健身。我们的运动有很多种，比如有氧运动，跑步，游泳及跳舞等，锻炼运动能调节我们的激素分泌，调节身体机能，使我们劳累一天的身体得到有效放松，心情也好了。运动最大的好处是减脂塑型，中年男子发胖，堆积脂肪多，只要我们多加运动就能减掉脂肪，保持低脂肪率，给我们的身体带来健康。比如力量训练，平板支撑，跳绳等，都能大量消耗热量，减脂，同时针对性的有一定强度的锻炼还能塑型，减肥的同时拥有好身材，两全其美。

接下来小编向大家推荐一组力量训练动作，非常适合中年人，长期坚持就能有效改善中年//www.58yuanyou.com人问题。这组训练有孤立动作，也有复合型动作，能够有效消耗热量，让身体快速燃脂，促进快速减肥。同时这组动作能够有效刺激肌肉，使身体肌肉含量增加，塑型让身材更好，身体更健康。动作比较简单，小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述，但是得提醒的是必须坚持规律的去完成，保证动作的质量。

动作1、俯卧撑