描写运动累

运动强度

现在越来越多的小伙伴向营养姐询问关于健康和运动的关系。

同时,也有很多小伙伴担心自己有时候运动不恰当,反而对自己的身体造成不好的影响。

而今天,营养姐就要跟大家一起聊一聊运动强度和身体健康的那些事儿~

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身体活动强度

强度指身体活动的做功速率或进行某项活动或锻炼时所用力量的大小。可以认为是“完成活动的用力程度”。

不同类型身体活动的强度因人而异。身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。

运动强度是指在单位时间内完成的运动量。运动强度是运动量www.58yuanyou.com的核心,在进行锻炼时,最关键的问题是根据ToPSgB个体情况掌握好运动强度。评定运动强度的客观指标主要有心率、吸氧量和梅脱(MET,能量代谢当量)。这些指标可以用来表示各种运动的强度。

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吸氧量

实验证实,运动强度越大,吸氧量越大,二者之间有相对固定的关系。因此,吸氧量可用来评定运动强度。人体活动可分为两种类型:一种是活动参加者不需要负担自身的体重,如骑自行车、划船等,活动参加者所需做的功是为了克服摩擦力和阻力,这种活动运动强度的大小与每分钟吸氧量有固定的关系,与活动参与者的体重大小无关,可用每分钟吸氧量(L/min)来衡量运动强度;大多数类型的活动参加者必须克服自身的体重,体重越大,吸氧量越大,但单位体重的吸氧量是相同的,因此,用每千克体重每分钟吸氧量(ml/kg•min)来衡量运动强度。

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最大吸氧量(VO2max)是生理负荷强度常用指标,指人体在进行有大量肌肉群参加的力竭性动动中,当氧运输系统中的心泵功能和肌肉的用氧能力达到本人的极限水平时,人体每单位时间所能摄取的氧量。直接反映个人的最大有氧代谢能力,标志一个人氧运输系统功能的强弱。在制订运动处方时,常以最大吸氧量的百分数(%VO2max)来表原由网示运动的强度。

举个栗子

中等强度锻炼的例子包括:

快走

跳舞

园艺

家务

传统打猎和聚会

与儿童一起积极参与游戏和体育运动/带宠物散步

一般的建筑工匠工作(例如,铺瓦、葺茅草屋顶原由网、刷油漆)

搬运中等重量的物品(<20公斤)

高强度身体活动(约>6 METs)

需要大量努力并造成呼吸急促和心律显著加快。

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高强度的锻炼例子包括:

跑步

快速上坡行走/爬山

快速骑自行车

有氧运动

快速游泳

竞技体育运动和游戏(例如,传统运动、足球、排球、曲棍球、篮球)

用力铲挖或挖沟

搬运沉重物品(>20公斤)

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