传谱：张子谦 先生
古琴：龚一 先生
笛：罗守诚 先生
配器：周成龙先生
选自《国乐启蒙》之十一《秋宵步月》专辑
（德音文化出品 2003）
【德音乐教】国人乐魂，传世德音——《国乐启蒙》你听了么
秋分，农历二十四节气中的第十六个节气。历书记载：“斗指己为秋分，南北两半球昼夜均分，又适当秋之半，故名也。”
秋分
物候
一候：雷始收声
古人认为秋分后主气为阴，不再打雷了。
二候：蛰虫坯户
秋寒一天增一分，小虫子开始穴藏起来了，还用细土封实巢穴以避免寒气侵入。
三候：水始涸
秋天水气干涸，天气干燥，夜间无云，河川流量也开始变//www.58yuanyou.com小。
秋分
养生
秋分，也是一年里第二个阴阳平衡的日子。《春秋繁露》说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均寒暑平。”这种阴阳平衡的日子，最适合调养身体了。
中医认为，人体的生理活动要顺应自然界阴阳的变化，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。
早睡潜阳，精力充沛
秋天自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问四气调神大论》曰：
秋三月，早卧早起，与鸡原由网俱兴。 ”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收 ”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
秋分之后，阴后渐旺，阳气渐衰。人要能顺应天时的变化而调整作息的时间。尽量提前睡觉，不要熬夜。使体内的阳气得到好的潜藏，得到充分地休息，这样白天才有精神。
饮食 养收，润燥益气
秋季在饮食摄养上必须遵循“养收”的原则，因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散。
饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为主原由网要。秋分时节是桂花盛开之时，顺应节气在饮食上可以多吃些桂花。
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除了酸味食物，还可以适当服用一些健脾益肺、理气袪痰的食物。如：百合、银耳、冬瓜、荸荠、甘蔗、大枣、蜂蜜、核桃等。
这里为大家推荐两款滋阴润燥汤：
炖雪梨汤
入秋后，可炖点雪梨汤来喝，熟梨可滋养五脏之阴。
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百合银耳汤
（可加几粒大枣同煮）
百合对心肺功能极佳，具有安神、止咳、润肺的作用；
银耳入肺，滋阴润肺；
大枣具有补元气、润泽皮肤、促进血液循环的作用。
益品好物推荐：兰州鲜百合
生吃甜脆 煮粥软糯，口感香甜地道，营养丰富。
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天气逐渐转凉，需要注意保暖。“寒从足入”，要穿长袜子，最好起码护住三阴交，三阴交在足内踝上四指宽的位置。脾胃寒凉、痛经的妹子，一定要穿一件护住肚脐眼（神阙穴）的背心，保护腰腹不受凉。颈椎经常疼痛，又容易感冒的上班族，秋天要用围巾一定要护住颈部的大椎穴，能有效防风防感冒。
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秋季很多姑娘都有脱发的困扰，加上天气渐凉、气燥，也容易受凉腹泻、肺虚咳嗽。中医认为，“肾藏精，其华在发。”益肾生发也是中医治疗脱发的传统方式，“黑入肾”，肾中精气为生命之源与人体发育、衰老及免疫力等密切相关，所以黑色食物有补肾、抗衰老之效黑芝麻、黑豆、黑米等食材，自古就是养肾佳方尤其是被誉为“八谷之冠”的黑芝麻。
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