我练的狠，我吃的多。为什么也不长肉呢？
这是很多瘦子的心声。
原因也简单：
从食物吸收的总热量小于人体一天消耗的总热量。
1.肠胃消化有问题，吸收能力差或身体激素异常（如甲亢）
2.身体代谢太高，本来就是易瘦（外配型）体质。身体代谢很高，所以很难长肉。
3.食物选择不当，进食的热量结构不合理。
瘦子增肌增重，要谨记
1、大重量训练、少量的有氧。
这是增肌的前提，如果你是易瘦体质，力量训练同样少不了。在训练计划中应该多安排重量和强度较大的复合动作（如卧推、深蹲、硬拉等让你要命的动作），这样提高身体的激素水平，让身体同化作用变强，也会更容易增肌。但如果是新手，切记循序渐进。有氧训练则需要尽量减少，对于增重实在困难的，一周一次就已经足已。
2、进食顺序
除了//www.58yuanyou.com训练，饮食更加重要。如果你想长更多肌肉，就要先选择高热量的食物和体积较小的食物，饭前尽量少喝水和汤。因为如果先吃蔬菜等大体积的食物或先喝水，当你吃完蔬菜喝完水估计已经半饱了，但它们的热量却很低，会直接影响增肌效果。
3、细嚼慢咽
对于肠胃不好的健友，细嚼慢咽很重要。本来就消化吸收有问题，咀嚼不充分只会加大消化的负担，所以建议吃饭的时候要认真。另外要将食物块切小，例如土豆可以做成土豆泥，这样可以让你吃得更多，也更容易消化。
4、原由网选对食物
想更好的增肌，碳水化合物、蛋白质、脂肪都必不可少。虽然不可能算的很准，但起码你要知道，糙米、全麦食物、粗粮等等之类的食物比重相对最多，其次是原由网肉类、鸡蛋、牛奶、蛋白粉等（比例可适当提高），最少的是动物油和植物油。
5、少食多餐
少食多餐对消化不好的健友很有帮助，但是这不是让你全天乱进食，要合理//www.58yuanyou.com安排时间。比如上午十点，下午三点，晚上八点都可以当做加餐时间。另外要尽量选择好消化的食物或干脆选择流食，以免影响正餐。
6、热量摄入要达标
一天当中通过饮食摄入的总热量应该达到：（人体基础代谢热量+一天各种运动消耗）x1.1-1.4。意思是指总热量的摄入应该是基础代谢和运动消耗之各的1.1-1.4倍 。一天各种运动消耗，需要根据自己每天从事什么工作，工作了多久，都有哪些运动，什么强度,等等，做出汇总。假如基础代谢为2000千卡，一天的各种活动、运动消耗为1000千卡，那么，今天的饮食热量，建议值为（2000+1000）X1.1=3300千卡。
吃＋练是大方向，但怎么吃怎么//www.58yuanyou.com练需要技巧。这几点可GET？让自己早日摆脱纸片人的垃圾体型吧！
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