俗话说长肉容易掉肉难，可以说，每一个姑娘心里都装着一部减肥血泪史，只要一开始减肥的话题，总有吐不完的槽，诉不完的苦...
减肥不仅要忍受饥饿，忍受着大姨妈离你而去的风险，甚至还会出现难言之隐——便秘...
减肥最有效的方式就是节食，节食久了，肠道功能发生紊乱，便秘就会发生，可是不想便秘就要停止节食减//www.58yuanyou.com肥，就很难瘦下去
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WTF，这明明就是一原由网个死循环啊！！！
那么，这个死循环到底有没有解呢？答案当然是肯定的！不过，在解开这个死循环之前，还是先跟小蜜来看看为啥减肥会导致便秘的吧...
节食
因为吃得少，粪便少，大肠内压力变小，就会产生WZeXmoItW便秘。
而且节食节久了，肠道功能会紊乱，长期的粑粑只会静静地攒在肚子里死活不动弹。这样要再恢复到正常，难度很大。
纤维吃得太少
大部分减肥的朋友，虽然没有严格节食，但是主食往往不吃粗粮，顶多是以精白面粉为主www.58yuanyou.com原由网的伪粗粮食品，再喝一点粥。
蔬菜总量远远达不到一斤，高纤维的豆类和薯类也很少吃。
要知道，大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。膳食纤维长期过少，大肠会变懒，一动不动的，排出粑粑的速度会慢很多，而且大大增加肠癌危险。
水量摄入太少
减肥期运动量增加，水的需求也增加。在加上食物摄入量减少的话，相应的水分摄入量也会减少，就会引发便秘的发生。
这样吃才能破除死循环
正如上文所说，减肥期间便秘的原因无外乎节食、纤维摄入过少、水分摄入过少，总而言之就是：“吃的不对！”，选对食物，选对时间，合理规划健康饮食，形成良好饮食习惯，这才是瘦身的精髓，也是最重要的秘密武器所在。而盲目的减肥，比如说节食、不吃主食等就会给自己带来这样那样的麻烦...
减肥期预防便秘的重点
1减肥也不要吃太少
控制饮食能量的前提下，适当多吃低能量、大体积的食物，例如各种蔬菜。
便便的体积是触发便意的硬指标，吃太少当然便便也少。减肥期一般要求一天1斤蔬菜，如果有便秘苗头，也可以吃到一天2斤。
2选择膳食纤维丰富的食物
减肥期粗粮应该占主食的一半或者更高，但主食总量需要注意控制。吃够蔬菜定额，每天吃点蘑菇木耳。
3足量饮水
减肥期运动量增加，水的需求也增加。另外，适当增加饮水也可以促进减肥。减肥期要求每天饮水量2升以上。天热、户外、运动、使用膳食纤维制剂都应该增加饮水量。
4适当增加油脂
油脂尤其是植物油具有润肠通便的作用，但油脂又是减肥期需要控制的头号对象。减肥者一天烹调油定量一般是20克以下，有些严格的减肥者可以压低到10克以下甚至完全不用烹调油。这些人如果有便秘迹象，可以适当增加烹调油的用量。
5保证B族维生素的摄入
B组维生素具有促进胃肠道蠕动、促进消化液分泌的作用。含B族维生素丰富的食物有豆类、粗粮、坚果、瘦肉等等，不少是在减肥期重点控制之列，因此，减肥者可能存在B族维生素摄入不足。建议减肥期补充多种维生素矿物质片。
6酌情使用膳食纤维制剂
膳食纤维是一种必需营养素，即使是不限制饮食的中国人，膳食纤维的摄入往往也是不足的。膳食纤维具有增加便便体积、锁住便便水分的作用，而且可以吸附肠道有害物质，起到“排毒”效果。
7益生菌、益生元制剂，益生菌酸奶
人体肠道内寄生着10万亿个细菌，其中有益健康的就是“益生菌”。益生元是一类可以滋养肠道益生菌的物质。肠道菌群的平衡有利于减肥和正常排便。减肥者经常喝酸奶是有益的，也可以使用益生菌、益生元制剂调理肠道。
8适当运动
运动是良药，对便秘和减肥都是如此。
9腹部按摩
睡前平躺，围绕肚脐顺时针按摩腹部。
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