小肠好不好

人体内长9米多的胃肠道(简称为肠道)对健康的影响并不完全局限于消化功能。值得注意的是,它还影响着总体健康。那么,肠道到底是以哪些方式在影响着总体健康呢?在日常生活中,守护肠道健康都有哪些注意事项呢?xkzWqiFE下面,就一起来看看吧。

小肠好不好

肠道不原由网好伤全身

皮肤

像许多其他人体器官一样,皮肤也会xkzWqiFE对不平衡的肠道功能产生负面反应。肠道功能差的人更容易患上荨麻疹或皮疹等炎症性皮肤病。

大脑功能

你或许认为肠道与大脑之间没有任何关系,但两者通过脑-肠轴不断地进行交流。这种双向的通路将大脑的情感和认知中枢与肠道功能连接了起来。很多神经递质实际上是由肠道菌群在肠道内生成的;它们想方设法的进入大脑,从而影响大脑功能。

免疫系统

免疫系统会对通过肠道屏障的每种物质进行检查。当这道屏障渗漏时,毒素和只得到部分消化的蛋白质就会通过肠道屏障,引发免疫反应。免疫系统的大部分(约占70%)生活在肠道范围内。这就是人体出现的很多健康隐患通常都与消化问题和食物过敏有关。

肾脏健康

肾脏与结肠都有助于调节体内盐和水的平衡。肾脏还对排泄水溶性毒素起到了次要作用;这些水溶性毒素也有可能是通过肠道来吸收,或是由肠道微生物对其进行代谢。

肝脏健康

与肾脏的功能类似,肝脏也负责人体的解毒功能。通过肠道的一切物质最终也会从肝脏中排出。大部分在肠道内被吸收的物质直接进入了肝脏,这被称为“首次通过循环”;如果有必要,原由网肝脏对这些物质进行代谢。

体重

人的个头大小会受到所吃食物的影响,肠道细菌也是如此。某些营养物质具有改善肠道健康的能力,这就有助于调节体重。

保护肠道健康,这些食物要少吃

油炸类食品

油脂被反复高温加热会产生有害物质。比如其中的不饱和脂肪酸,在经过高温处理后会产生聚合物——二聚体、三聚体。另外,大部分的油炸类食品中都含有高浓度的丙烯酰胺,也就是我们通常所说的“丙毒”,这是一种致癌物,进入人体后,会破坏维生素,改变蛋白质的性质,“攻击”人体免疫系统,成为心血管疾病的“头号杀手”。炸薯条中的丙烯酰胺含量尤其高,需特别注意。

腌制类食品

腌制类食品由于在其加工过程中会添入大量的盐,因而很容易产生诸如亚硝酸盐等有害物质。尤其是在腌制蔬菜的过程中,如果盐分少于15%,同时气温高、腌制时间短时,蔬菜中本身含有的硝酸盐很有可能被微生物还原为亚硝酸盐。科学研究显示,食物在腌制1小时后,其中的亚硝酸盐含量会增加,直至2周左右到达高峰,这种状态至少持续2~3周。亚硝酸盐进入人体后,首先会对肠胃系统产生刺激,影响黏膜组织,并引发炎症甚至是溃疡;还会使血压升高、肾脏负担加重,甚至增加患癌风险。因此,经常食用腌制食品对人体健康有着很大的影响。

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肉类加工食品

大部分肉类加工食品中也都含有一定量的亚硝酸盐。另外,火腿制品等含有大量的钠,经常食用会导致人体盐分摄入超标,从而造成血压波动明显,甚至对肾功能造成永久性的伤害。

饼干类食品

饼干中含有大量糖分和反式脂肪酸,经常食用,容易产生饱腹感,还会影响身体对其他富含营养食品的摄入,从而造成人体缺钙、缺钾、缺维生素等营养不良的现象。青少年经常过多食用饼干类食品,容易肥胖,不利于身体健康发育。此外,有调査发现,人体摄入过多甜食,容易导致胰岛素分泌过高,引发内分泌失调的同时,还会诱发糖尿病、心脑血管疾病、肥胖、佝偻病、近视、龋齿等多种疾病。而反式脂肪酸会降低人体//www.58yuanyou.com血液中的高密度胆固醇含量,增加血液黏稠度,从而增加患动脉硬化和糖尿病的风险。因此,饼干虽然味道香甜,但是食用应该适可而止。在选购饼干或其他类似食品时,如果包装配料表上标明有“起酥油”“植物奶精”“植脂末”“植物奶油”“氢化植物油”等字样时,都说明含有反式脂肪酸,购买宜慎重。

碳酸饮料

碳酸类饮料口味独特,尤其适合夏季消暑解渴,所以常常让人欲罢不能。殊不知,碳酸饮料中的多种物质,是人体骨质疏松、糖尿病、肠胃功能紊乱的“元凶”,儿童经常饮用,易得龋齿;成年人过量饮用,也不利于健康。

烧烤类食物

当肉类食物在烤炉上散发出诱人的香味时,你可曾想到,这些香味的背后,是蛋白质在发生变化、维生素在被破坏。这些改变,不仅使得肉类的营养价值下降,甚至还会产生致癌物质。有些烤肉外焦里嫩,其实嫩的肉还没有熟透,可能带有多种细菌和微生物,再配上胡椒、辣椒、孜然粉等热性食材,对人体消化系统会产生很大的影响,有可能伤害消化道黏膜,进而诱发癌症。

蜜饯类食品

蜜饯类食品含有大量的甜蜜素、防腐剂以及亚硝酸盐,这些物质进入人体后,很容易形成亚硝酸铵。另外,蜜饯类食品中过多的香精等也是损害人体肝脏的“利器”,较多的盐分则会导致血压升高,加重肾脏负担。因此,蜜饯虽美味,食用也要谨慎。

5个方法清理肠道垃圾

安排好喝水时间

清晨喝水很重要,起床后喝杯水,不但可补充夜晚流失的水分,而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料,糖水喝得过多会加速肠道老化,所以不要大量饮用汽水、果汁等含糖饮料。

适当锻炼

运动能促进排便,尤其是晨练。运动要和喝水结合起来,一边补水,一边运动。

多吃富含纤维的食物

多吃各种蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分使粪便易于通过肠道。

少吃消炎药和解热镇痛药

这些药容易破坏肠道菌群平衡,引起腹泻,一定要在医生的指导下服用。

及时排便

经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此,晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便,即使没有便意也要“例行公事”,以便形成生物钟。

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未时,保养小肠最佳时段

未时指13~15时之间的时段,此时自然界经历阳气最旺、阴阳对峙、阳气转弱的过程。人体内,未时正值小肠经当令,也是小肠功能最活跃的时候。

小肠位于腹中,是一个长管道器官,上口在幽门处与胃下口相接,下口在阑门处与大肠上口相连。小肠的主要功能是受盛化物和泌别清浊:接受从胃传导下来的经初步消化后的食物,进一步消化吸收;将食物残渣下传于大肠,将部分废水下传于膀胱,协助机体“排毒”。小肠经当令的未时,维护小肠正常的生理功能很重要。具体做法如下:

进食需节制

胃肠配合的最佳状态是“胃满肠空”或“肠满胃空”,不宜两者皆满。未时小肠充满胃腑传来的食物,此时适宜“肠满胃空”,因此应避免在未时进食,不吃米饭、面食、饼类、水果等,尤其不宜进食肥腻、难消化、冰冻的食物。确实饥饿难忍的,尽量选择汤水类食物,而且要温食。

口干要喝水

未时人体常常出现口干的症状,尤其在午睡后。这是因为小肠“泌别清浊”时,水谷的精微部分经小肠吸收后转输身体各处;糟粕部分下注大肠,部分水液泌入膀胱,成为大小便排出体外,这些均需要消耗津液。这时,适当喝杯温水可以补充水液,维持体内气血平和。对于平素心火偏旺的人群(如伴心烦、口疮、失眠症状者),可在未时用莲子心5克、灯心草1扎、生地15克,煮水代茶饮,能清热泻火、养阴生津。

避免出大汗

未时,人体气机由外张转为内收。这时起居应以静养为主,使体内阴阳顺利交汇,而不宜剧烈运动干扰气血,影响气机平衡,更不宜大量出汗,耗损阳气阴津。有些朋友常常“漏汗”不止,可能跟体内阳气亏虚有关,可以将等量肉桂、吴茱萸打粉,调生姜汁,外敷在关元穴(身体前正中线,脐下4横指处即为此穴)、中脘穴(身体前正中线,胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴),每次10~15分钟。

来源:人民网健康、消化界、网络

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