今年世界睡眠日的主题是“良好免疫源于优质睡眠”。长期失眠、睡眠不足者会有记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题，还可引起抵抗力下降，患各种感染的概率增高。重视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。
每天必须睡满8小时吗
专家表示，8小时睡眠只是一个平均值，因人而异不必强求，60岁以上人群睡眠需求可能低于6小时。受不同精神状态影响，睡眠时长也会波动。例如，应激、有压力，或者有喜事，也可能出现睡眠时间缩短。另外，在一年四季中，睡眠时长也是有轻微波动的。寒冷季节睡眠略增多，日照强烈、气温炎热的季节睡眠时间缩短。
判断自己是否拥有好的睡眠，最简单的方法是看早上起来的时候身体的感觉，只要醒后精力充沛，能够维持工作和日常生活的需要即可。
老年人有睡眠问题怎么办？
老年人容易出现各种睡眠问题，如失眠、睡眠呼吸障碍、不宁腿综合征和昼夜节律紊乱等。从症状学角度来看，以失眠最为突出。老年人患了失眠以后如何安全治疗呢？
首先，寻找失眠的原因，去除不利睡眠的因素。
1.随着年龄的增长，老年人对睡眠的需求降低，同时老年人体能下降，倾向于喜欢躺卧姿势。建议老人少躺多动。
2.不要在床上从事与睡眠无关的活动。
3.禁止夜间饮酒、运动或者泡澡造成晚间中枢体温的升高。
4.营造舒适的睡眠环境，睡前听音乐、做放松活动等帮助入睡。
5.老年人因慢性病服用多种药物，容易引起失眠的常用药物包括：治疗慢阻肺和哮喘的支气管扩张药物、降血压药、和含利尿成分的药物、糖皮质激素类药物、某些有中枢兴奋作用的抗抑郁药物。建议在医生辅导下调整用药。
其次，选择副//www.58yuanyou.com作用小的药物。
传统的苯二氮卓类药物可能引起宿醉、肌肉无力跌倒，影响夜间呼吸道的通畅性。因此，老年人可以选择副作用原由网较小的新型镇静催眠药。
再次，老年人代谢率降低，药物的清除速度减慢，容易造成药物在体内蓄积。在用药时，应参照成人建议剂量的一半起始应用。尽量使用单药，避免多种药物联合使用而增加副作用风险。使用安眠药物治疗需要在医生的指导下进行。
“好运动”促进“好睡眠”
为什么有时特别疲惫了还是睡不着？为什么一觉醒来后还是浑身酸痛，感觉就像没睡一样？小编提醒，科学的日常运动是保证良好睡眠的重要条件。睡眠从传统意义上讲是一个自我修复的过程，对于普通人来说，一天下来消耗的精力，都要依靠足够的睡眠获得补充。通过适量运动，能够令一天积www.58yuanyou.com攒下来的压力得到释放，促进深度睡眠的形成。越来越多的研究发现，体育运动是提升人主动健康意识、提高睡眠质量的重要因素。
针对睡眠的所谓合理、适量运动包括三类：一是工作期间的“碎片化”运动，如久坐后起来抻抻腿伸伸腰、做工间操；二是每天30分钟左右的有氧运动，慢跑、游泳、广场舞www.58yuanyou.com等，可以用运动所产生的兴奋来抑制工作时的兴奋；三是睡前的瑜伽、呼吸操等舒缓且带有睡眠诱导性的运动，用来疏解一天下来身体和精神疲劳，达到全身心放松的目的以促进睡眠。当然，过量的运动对于睡眠也是不利的。特别是在睡前两个小时内，切记不可进行剧烈体育运动。
长期失眠难以入睡，往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关，想要快速入睡，首先要自我排除负面的情绪，改善不科学的睡眠环境，创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件，才能更好的促进睡眠。另外可以尝试辅助入睡的食品肽好生活酪蛋白肽，补充人体GABA，对人体脑部神经递质产生适量抑制，协助大脑降低兴奋度，缓解精神压力，原由网有效帮助入眠、提升睡眠质量。
