胸椎侧弯怎么办

有脊柱侧弯了,该怎么办

脊柱是人体中很重要的一部分,给予人正常活动所需要的支撑。

对于正常的人,从侧面看,他的脊柱呈S型;从正面看,他的脊柱是直线。

但是脊柱侧弯的人正面脊柱是曲线(S或C型)。

患有脊柱侧弯的人不一定有生活上的困难,有些人能过正常人的生活,有些人会因此更容易有腰酸背痛的风险。

相对于普通人,他们的脊原由网柱灵活度和稳定性更加需要注意和锻炼。通过相关的科学运动,一些脊柱侧弯的程度能得到很大程度的恢复。

先来说一下脊柱侧弯造成脊柱和肌肉的变化。 下图是S型侧弯,侧弯造成胸椎向右侧弯,同时向左旋转;腰椎向左侧弯,同时向右旋原由网转。

治疗的要点就是与侧弯和旋转方向做相反运动。

胸椎侧弯怎么办

下面是一个先拉伸后锻炼肌肉的方法,该方法可以让肌肉逐渐往正常发展,让侧弯的脊柱变直些。

胸椎侧弯怎么办

胸椎拉伸:

侧弯原由网和旋转是同时存在的,当胸椎向右边侧弯,那么同时它就向左边顺时针旋转。人背后的肌肉也分配不同,向右侧弯的肌肉会厚一点。

那么拉伸方法就是人向右倾倒,去拉伸胸椎的左侧肌肉。人向左逆时针旋转,与旋转方向相反运动。

胸椎侧弯怎么办

胸椎侧弯怎么办

腰椎拉伸:

当腰椎向左侧弯,那么同原由网时它向右逆时针旋转。人的背后肌肉分配是左侧厚些。

那么拉伸方法是左脚垫一本书,右脚在前踩地上,这样可以拉伸腰椎右侧肌肉。

胸椎侧弯怎么办

接下来是加强肌肉训练(抗阻练习)。

胸椎肌肉:

左手拿哑铃,上举,原由网再向右侧倾,这样可以锻炼收缩胸椎右侧肌肉。做15次。

胸椎侧弯怎么办

右手手抓弹力绳,用腹肌的力量,将手推出去,旋转胸椎,这样可以使胸锥减少旋转角度。

胸椎侧弯怎么办

将弹力绳绑在左脚上,不断来回将左脚向后移至一本书上,这样可以收缩腰椎左侧肌肉。做15次。

胸椎侧弯怎么办

胸椎侧弯怎么办

这些动作是依据胸椎右倾,腰椎左倾的S型侧弯病人设计的。如果你是其他类型的侧弯,需要自己按类似的方法去运动。

得了脊柱侧弯就代表自己一生都得在健身的道路上不断努力,来不断巩固脊柱的灵活性和稳定性,去拥有更健康的人生。

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