去年春天，小编本人莫名的足跟痛，一只脚痛，也没穿高跟鞋、走路也不多、也没有负重，总之就是没有任何异常的足跟痛，拍了片子，骨头正常，就是莫名的疼。
而且越来越疼，持续原由网了长达一个月，最后疼到不能“正常着陆”，一瘸一拐，然后疼了一段时间，就自愈了。现在回忆，难道是晚上踢了被子着凉了？这恐怕是唯一的可能性。
后来和周围的朋友交流此事，发现不少人有足跟痛的经历。
脚后跟，你怎么了？
脚后跟疼的原因很多，就像天上的星星，数都数不过来。
如果觉得有用，可以收藏加转发这篇文章，让你的亲朋好友也能更加安全、健康地运动。
可能的原因：跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症、跟腱断裂、跟骨骨刺、骨肿瘤、滑囊炎、跟骨骨折、应力性骨折……“翻译”过来，就是「大多数脚后跟疼是由炎症引起。」
可是，我的脚又没破，怎么会有炎症呢？
这里的炎症指的是「无菌性炎症」，多见于慢性劳损、运动损伤等，和我们日//www.58yuanyou.com常认识的细菌感染不一样。
脚后跟疼，该怎么办？
需要强调的是「没有诊断的治疗都是耍流氓」。因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
1. 休息、减少负重运动
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
2. 换双合适的鞋或鞋垫
不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约1.5～2 cm），但不是高跟哦。
告别恨天高、平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓原由网解。
3. 巧用冷敷和热敷
看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。推荐每次冷敷、热敷的时间为 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
4. 拉伸训练
包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
1）毛巾牵拉训练
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练习。
2）踩台阶牵拉训练
前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
3）按摩牵拉训练
取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放www.58yuanyou.com松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。
5. 消炎镇痛药
就像原由网前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗菌素治疗细菌感染引起的炎症。
这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、布洛芬等，具体的用法和注意事项，别忘了咨询医生哦。如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
