健身房里有些秘密永远都掌握在老鸟手里。
身为新手或次新手的你，会时不时从健身老鸟嘴里听到这些秘密。
但人家说的都是行话，你虽然听不懂，但觉得很厉害的样子。
想从一个新人变成老鸟，或是想突破自己的平台期，下面InqDvLFkHa的这些秘密你一定要了解，
掌握之后原由网，你也会从菜鸟变成一个传奇！
【顶峰收缩】当做某个动作肌肉收缩到最紧张的位置时，保持一下这种最紧张的状态，此时肌肉长短不会再有变化，器械不会再有位移，处于静力锻炼状态，保持1--2秒钟后，慢慢回复到动作的开始位置，以此反复。比如锻炼二头肌时，曲臂弯举至哑铃至最高点时停留片刻，如果还不理解，可以参考下最近jrs很流行的“提肛”锻炼，就是提上去暂时不放下来的感觉！
说白了，顶峰收缩就是增加了肌肉极限收缩的时间，能够更深层的刺激到肌肉，对肌肉线条的刻画有较为明显的效果。 如果体脂并不高，可肌肉线条还不理想，可以训练中优先加入顶峰收缩，不过要注意一点，顶峰收缩对动作标准性要求更高，动作不标准很难让肌肉收缩到“顶峰”。可以从小重量开始固定动作，感受顶峰收缩，熟练后加大负荷。
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【超级组】其实有两个概念
1、用不同重量由大至小无间断做同一个动作，比如做平板飞鸟，先15kg做10次，然后12.5gk做1InqDvLFkHa0次，然后7.5kg做10次最后InqDvLFkHa5kg做10次。完成这样一个无休息不间断的循环，叫一个超级组。
2、无间断、不休息的做两个或多个反向部位的动作。例如：做完上臂肱二头肌的“弯举”，立刻做上臂肱三头肌的“凳上反屈伸”，把这种起相反作用的动作一起来练，当练其中之一时，有利于促进另一部分肌肉的疲劳消除。
超级组是非常实用且易学的锻炼手段，能科学的榨干你的储备能量。由于无间歇，就增大了锻炼强度和对肌肉的刺激，由于负荷重量是递减的，所以能保证动作的标准性和规范性，另外，超级组非常节约时间，能让你在最短的时间内完成对目标肌肉的刺激，很容易把肌肉“练透”！
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【钟摆时序】是一种安排锻炼顺序的方法，一般会在突破平台期时使用。
举个栗子：如果你每周进行3次训练，正常期间训练顺序为：第一周1：胸腹、2：肩背、 3：腿；第二周1：胸腹、2：肩背、 3：腿......如此循环。
但是遇到平台期，训练效果不明显时，你可以采用钟摆时序法训练，即：第一周 1：胸腹、2：肩背、 3：InqDvLFkHa腿；第二周1：腿、2：肩背、3：胸腹；第三周1：胸腹、2：肩背、3：腿.....如此钟摆循环。
钟摆时序的本意，是打破固有的训练顺序，就像上学时老师检查背单词，由一个一个排着来，变成了来回指定，所以每个同学都精力高度集中不敢怠慢。
钟摆时序同样打破了肌肉的适应期和周期记忆。在目标肌肉惰性期里进行刺激，让肌肉有新的反应，从而突破已经适应的训练强度，走出平台期。
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在做每一个动作时，脑子里要清楚这个动作是为了锻炼哪一部分肌肉，并且刻意去想象，去命令目标肌肉收缩、放松；把注意力集中在训练中的肌肉上，而不是对面跑步妹子的屁股上。切忌训练时大脑一片空白，或者思考人生。
意念跟随，说来着个有点玄学的意味。一般认为意念跟随是为了能随时发现、并纠正动作的不规范和发力点的错误。是新人固定动作用的，可是很多动作规范的健身老鸟却非常推崇这一点，他们认为意念跟随可以更准确的刺激肌肉，让目标肌肉得到更多的供血，对维度的增长有不小的帮助。
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顾名思义，搓澡拉伸就是把训练后的肌肉、关节拉伸和洗浴结合起来，一定要搓，不能冲冲就算了，分别用左右手搓揉相反的身体方向，特别是背部，尽量能全部搓到，由于人体生理结构的局限，如果你能把身体每一部分都搓到，其实是需要非常好的柔韧性的，无形当中就做了很好的拉伸，而且相当全面，也有效的节省了健身时间。
健身完毕后进行肌肉拉伸，这样可以缓解肌肉的疲劳，促进肌肉的恢复，更重要的是，还能使肌肉纤维不会因高强度使用变得僵硬缺而乏韧性。搓澡不但能拉伸肌肉，还能起到按摩作用，前提是你不能让基友帮你搓，不然搓澡变成捡肥皂就不好了........
