人身体中的微量元素铁，在身体中有非常重要的地位，血液中含有大量的铁，如果身体中缺少了铁的那么就会有贫血，头晕目眩等症状。跟男人比起来女人对原由网铁的需求量更高一些，尤其是生理期的女人，更加应该注重铁的补充。
其实在生活中有很多食物中含有的铁含量是非常高的，经常吃这些食物就可以保持身体中的铁含量。到底都有些什么食物呢？今天就来给大家举例几种含铁量高的食物。
第一，木耳
黑木耳不但营养价值非常高，在一百克木耳干中含有185毫克的铁，并且经过研究发现黑木耳还具有滋阴补血的功能，是非常好的益气养血的食物。
第二，胡萝卜
大家都知道胡萝卜是一种可以补充维生素的食物，但其实胡萝卜中不只www.58yuanyou.com是有维生素C，胡萝卜素对血液供应有很好的效果，偶尔喝一喝胡萝卜汤是非常棒的补铁良汤。
第三，枸杞
枸杞的功效相信大家都多多少少了解一些，知道枸杞有非常好的补气的功效，但是经过研究发现在一百克的枸杞当中有14.5毫克的铁含量，平时喝水或者煲汤的时候都可以适量的加入一些枸杞，也可以起到补铁的作用。
第四，红枣
对于很多女性来说，红枣一定都经常吃。但其实红枣中的铁含量并不是特别高，那为什么小编还要提到红枣呢？因为缺铁的人一般会有贫血的症状，而贫血的患者在补充铁的时候一定要主要维生素A和维生素C的补充。一百克红枣中就有500毫LlJXs克的维生素C，所以红枣对于贫血的人来说也是非常好的食物。
第五，红豆
红豆除了有补气血的功效外也是很好的补铁食物，一百克的红豆中有9.8毫克的铁，虽然铁含量不高，但是作为食疗来说也是个不错的选择。
第六，樱桃
经过研究证明樱桃中也含有大量的铁，并且经常吃樱桃还可以起到美白淡斑的作用，所以作为女人一定要多吃樱桃，不但能够预防贫血www.58yuanyou.com还可以美容养颜。
第七，桃子
除了樱桃以外，桃子作为一种含铁量较高的水果也是很多人的选择，并且桃子甘甜美味，还有非常好的身体排毒功能，所以常吃桃子也是很好的。
第八，莲藕
莲藕是个被大家忽略的食物，其实在水中生长的莲藕也有非常高的铁含量，并且莲藕还有清热化瘀的功效，补铁的效果也www.58yuanyou.com非常不错。
第九，黑芝麻
老人都说黑色的食物入肾经，其实并不是没有道理的，黑芝麻就有补肾补血的功效，并且还能够增加脾胃的运转功能，总而言之是个不错的食疗食物。
第十，南瓜
不起眼的南瓜是很容易被人遗忘的食物，南瓜中除了钙铁锌以外还有一种叫做钴的微量元素，它能够有效地维持身体中的红细胞运转，所以贫血或者预防贫血也可以多食用南瓜，对身体有不少好处。
以上就是几种补铁的食物，生活中可以适当的吃一些，可以起到预防和治疗的功效。
