有些人，总喜欢把脖子转几下，然后发出嘎嘎的声响，觉得自己跟武打明星一样特威风帅气原由网。别高兴，这是你颈椎有问题！
很多办公室一族因为每日久坐面对电脑，加上坐姿又不好，久而久之，肩膀及腰背的肌肉变得僵硬，颈椎、肩颈、背部等就出现疼痛。如果你发现自己已经存在类似现象，赶紧注意锻炼起来。
可有些eElQunHst人说：我很忙啊，没时间去健身房。没关系，今天教大家几个在办公室就能做的小练习，只需要一个瑜伽健身球，利用工间休息的时候活动几下，就能有效缓解肩颈腰背酸痛哦~
1、背部下犬式伸展
动作要领：
a.首先坐在瑜伽球上，原由网身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地。
b.感觉到背部得到充分延展的时候，回到起始位置，重复上述动作。
2、背部伸展
动作要领：
a.俯身趴在瑜伽球上，双脚踮地，双臂伸展，身体呈“V”型。
b.上身慢慢抬起，双臂 保持向前伸直，直到身体呈一条直线。保持1-2秒，然后回到起始位置，重复上述动作。
3、腹部拉伸
动作要领：
a.坐在瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部与瑜伽球完全接触。
b.舒服地躺着，伸展手臂。膝盖弯曲90度，能感觉到背部酸痛缓解。
4、侧向伸展
动作要领：
a.右边侧躺于瑜伽球上，右手撑地。
b.左臂尽量向头部方向原由网伸展，保持30秒，再换另一侧。
5、方向提升臀部
动作要领：
a.俯身趴在瑜伽球上，双臂撑地，脚尖踮地。
b.利用腹部和臀部力量，抬起双腿，在空中保持暂停1-2秒，然后慢慢地降低腿回到起始位置，重复上述动作。
6、眼镜蛇式
动作要领：
a.俯卧在瑜伽球上，让手臂从肩膀垂下来，双臂在球两旁。
b.收缩臀部和背部肌肉，抬高头部、胸部，手臂向后伸展，拇指指向天花板。
7、超人式
动作要领：
a.将球体置于腹/胸部下方，整原由网个身体充分伸展。
b.然后交替举起手臂和对侧的大腿，同时保持身体平衡。
缓解肩背酸痛
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