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文 ：Megan | 画：五三三
总有朋友在后台跟我抱怨自己“屁股好大，怎么办？”事实上，很多人是由于生活中一些不良习惯导致的“假胯宽”，这样显得臀线很低，致使腿看着短、粗。
▲欧美翘臀，想象一下
真正胯宽的人，会让人www.58yuanyou.com感觉臀部挺翘，腿根很高，视觉上就感觉腿长+小蛮腰，很匀称的美感。而假胯宽从侧面看还可能伴随有骨盆后倾噢！有跷二郎腿习惯，内八成自原由网然，久坐www.58yuanyou.com很少运动，加之长期高热量食物，这些都会慢慢形成假胯宽。
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▲放松大腿和臀部两侧的肌肉
利用泡沫轴放松臀部和大腿两侧的肌肉，以此进行热身。向左侧卧在泡沫轴上，向放松左侧，左腿伸直绷直脚尖，右腿屈膝右脚放在左腿前侧，左肘撑地支撑身体，右手放在身前和右腿一起控制身体的移动，滚动30次后，换另一侧滚动相同次数。
▲蝴蝶式
坐立在垫子上，双脚脚底相靠，双手交握抓住脚掌，吸气，立直腰背，让坐骨扎入垫子，然后振动双腿，不需要太大幅度，在振动中慢慢松开胯部，保持1分钟，练习完合拢双腿抱住双膝，左右轻轻抬起臀部让胯部合拢。
▲束角式
从蝴蝶式开始，吸气，立直腰背伸展脖子，呼气，折髋躯干慢慢向前向下伸展，腹部尽可能靠近脚后跟，保持4次深缓呼吸。
▲蜥蜴式
站立在垫子后端，右脚向前迈一大步，俯身向下，左脚向后蹬直左腿，右小腿垂直于地面，右肩靠着右小腿右肘放在右脚内侧，双大臂也垂直于地面，双小臂贴在垫子上，双手掌心朝下，收紧腹部，压髋部向下，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时原由网间。
▲侧卧抬腿
右侧卧在垫子上，FzlRyi屈右肘向上伸展让有枕在右大臂上，伸直双腿，双脚回勾保持身体平衡，左手放在胯骨上，吸气，向上抬起左腿，呼气，回落，来回20-25次，然后换另一侧练习相同次数。
这些都是改善假胯宽的动作，注意改掉不良习惯，戒掉高热量食物，多多运动起来，重回美好~
|练瑜伽，直播进行时|
