都说指甲是否健康代表着身体某一部位是否健康。在很多跑步者的身上都会出现跑步过后脚趾甲发黑的情况，这是为什么呢?小编给大家讲讲跑步脚甲发黑怎么回事、跑步后指甲变黑怎么办以及指甲病变有几种表现。
跑步原由网脚甲发黑怎么回事
1、跑鞋不合适
由于长距离跑步，脚趾前端在跑鞋内反复顶撞跑鞋，尤其是越野下坡时受力向前，脚趾压力骤增，长时间反复外力挤压后指甲下组织(甲床)出血，赛后会发现一个或数个黑指甲。
2、各人脚型差异
运动医学按照每人脚趾长度分布排列不同一般分为三种类型：大脚趾最长、二拇指最长和两者一般长，分别俗称埃及脚型、希腊脚型和罗马脚型。这里没香港脚啥事，此名脚一会单说跑。跑步中最长脚趾先接触到鞋头，易受反复撞击出现甲床出血致黑甲。
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3、跑鞋穿戴问题
尽管大多数人都知道，不能穿新鞋跑步，不能穿新鞋登山……但是每场比赛下来总会有人，因为穿新鞋出现各种各样的运动损伤，真是不知道怎么形容，其中不乏有各中老手。由于我们的跑鞋都不是专业定制，新鞋和脚不会百分百vpyqZx契合，需要有个彼此磨合调整过程。新鞋比较硬，缓冲和保护功能不能充分发挥，需要使用一段时间后才能达到最好状态，同时，我们的脚也需要训练来适应新鞋，就像战士熟悉武器一样，彼此要不断的磨合才能发挥最大能效。
4、跑姿等自身因素
跑姿也是造成黑甲的原因之一。中长跑和越野跑随着公里数的跳跃，体力和耐力开始逐渐下降，对跑姿的控制逐渐减弱，动作变形也会反应到脚部受力，向前的冲击力持续和增强都可能造成脚趾与鞋头冲击，不好跑姿积累的损伤等因素也大大提高黑甲发生可能性。
跑步后指甲变黑怎么办
1、选择合适跑鞋是关键
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跑者一定要选择适合自己的跑鞋，千万不要认为贵的一定是合适的!许多跑友都吃过大牌的亏。要清楚了解自己脚型是埃及、罗马或希腊脚型中的哪种?知道自己下肢是否有膝关节内外翻?步态是足内翻还是足外翻?体重在什么水平?配速多少?
2、换种方式穿系鞋带
如果你有一双合适的跑鞋，平时训练和短距离比赛都没问题，但是长距离就容易黑甲，那么建议大家采用以下两种方法穿系鞋带，可以有效避免大多人发生黑甲。第一种方法是鞋带从脚大拇指侧最远带孔直接斜拉到最上面对侧第二个带孔，然后鞋带另一头逐一穿过每个带孔。这种鞋带系发是在脚弓上形成一定的拉力，减轻长脚趾与鞋头的冲击。
另一种是“鞋跟固定法”，当鞋带系到最上面第二带孔后，穿入同侧最上孔形成鞋带圈，鞋带从对侧带圈穿过后，正常系紧鞋带。这种鞋带系法可增加脚的后部稳定性，脚前部更加不容易顶撞。缺点是鞋舌部分与脚面贴的更紧，对脚的折叠动作有一定影响，跑太久也会影响脚腕的血液循环。
3、调整跑姿
一般后脚掌着地跑姿不易造成脚趾前冲，但膝关节受力较大;前脚掌着地跑姿时，前冲力比前者大，尤其大步幅和越野下坡时最为明显;全脚掌或前脚掌偏后着地时，对膝盖和脚趾的冲击平衡可能最适合，小步幅快步頻，是避免黑甲最优的跑步策略。
4、细节决定成败
大家在比赛前一定清洁脚趾，保持指甲长度合理，避免脚趾因长甲和鞋头过分接触，很多跑友赛后因指甲过长引起黑甲，也是让人哭笑不得。穿跑步专用袜可增加脚面和鞋内胆的摩擦力，减少脚底在鞋里的滑动，减轻脚趾受伤几率;穿五指袜也可有效避免脚趾挤压引起的甲床淤血。
如果已经发生黑甲，也不必慌张，一般不做特殊处理，只要平时注意清洁，勤洗脚换洁净袜子，等新指甲逐渐长出后，减掉黑甲即可，一般完全替换一个新的指甲，手指甲需要100天，而脚趾甲大约要300天。如果黑甲疼痛严重，伴出血或肿痛，就需要去医院外科处理，由医生决定是否原由网需要清除受伤指甲。
指甲病变有几种
白色指甲
如果指甲无光并且全部是白色的，这可能是罹患肝部疾病的征兆。一方面，你一定要养成多喝水的习惯，增强血液循环，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。另一方面，要注意饮食平衡，不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。多注意啦!
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出血斑指甲
出血斑有外伤和血液病两www.58yuanyou.com种可能。如果是外伤，要特别注意防水，不要感染。但对于血液病患者而言，要避免一切可能引起出血的情况：比如，进食的带刺的食物可以引起齿龈出血;刺激性食物容易引起消化道出血;坚硬的食物会引发便血……你要小心翼翼地照顾好自己
黄色指甲
指甲发黄是糖尿病的表现之一，真希望你不是它的受害者。但是不是我吓唬你，糖尿病患者发生冠心病、脑卒中、尿毒症、失明的危险性分别是其它患者的3倍、4—10倍、17倍、25倍。糖尿病人死亡率较非糖尿病人高11倍。肥胖是导致糖尿病的巨大诱因，为此，如果你很胖，请减肥。
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黑色指甲
不用担心，指甲上大多数黑色痔和黑色素瘤都是良性的。但是，据报道：84%恶性黑色素瘤来自良性痣。其原因是什么呢?你可原由网要注意听，大多数恶性黑色素瘤的发生，是由于黑色素痣受到反复的摩擦、抓挠和损伤而引起恶变，不适当的挖除和药物腐蚀等，所以尽量不要刺激它。
蓝新月指甲
心脏不好的人非常容易出现“蓝新月指甲”，那如何保护好心脏呢?最简单有效的方法就是控制情绪。脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，非常容易诱发心脏病。另外就是注意不要吃得太饱，少吃蛋黄，一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。这都会加重心脏的负担。
结语：跑步之后出现黑甲有可能是跑步姿势、选鞋不当或者是跑鞋穿戴不当的问题，在跑步后出现黑甲不必太过担心。及时的调整跑姿以及适量的剪短自己的脚趾甲等，都是可以帮助预防跑步后脚趾甲变黑的方法。若是出现病甲的话，要及时的就医。
