相信大部分朋友都是为了改变身材而接触健身，当然也少不了为了改善身体健康状况的小伙伴。

今天我们就分聊一下关于内脏脂肪，以及如何改善内脏脂肪的话题。

什么是内脏脂肪？

脂肪主要为皮下脂肪和内脏脂肪。内脏脂肪也主要堆积在腹部，包裹着内脏器官。也被称之为腹部脂肪。（由于腹部皮下脂肪和内脏脂肪共存，也是腹部脂肪难减的一个原因）

内脏脂肪和各种心血管疾病发病率成正比，内脏脂肪越高，缓三高的风险就越大。对于易患心血管疾病或糖尿病的人来说，内脏脂肪被认为是最危险的。大量的内脏脂肪以及与其相关的脂肪酸释放可能会导致脂肪肝以及随之而来的胰岛素抗性和高血压。

而内脏脂肪和又和皮下脂肪成正比，也就是体脂肪含量越高，一般内脏脂肪也会越多。且两者（两种类型的脂肪组织会通过某种方式均衡两种脂肪的分解）

而内脏脂肪也是导致脂肪肝的主要原因，通常男性体脂率大于20%，缓脂肪肝的风险会大大增加，体脂率大于2//www.58yuanyou.com5%原由网，80%的可能患有轻度脂肪肝；而体脂率大于30%则肯定有轻度脂肪肝。

如果脂肪没有的到减少和改善，脂肪肝情况会越来越严重。从轻度到中度，中度到重度，脂肪肝重度之前（包含）都是可以改善的。如果从重度到肝硬化，则无法逆转，只有接受治疗，下一步就是肝癌。

如果有发现内脏脂肪较高的问题，建议尽早改善！

为何体重不大，而内脏脂肪却偏高？

上面也说了，内脏脂肪情况和体脂率成正相关。也就是体脂率越高，内脏脂肪也越高。

虽然你可能看起来不胖，体重不大，但是由于缺乏体育运动，肌肉含量较少，同时伴随着脂肪含量是偏多的（这就是隐形肥胖）。从而导致内脏脂肪（腹部脂肪）相对较多。

如何减少内脏脂肪？

改善内脏脂肪的方式也比较简单，因为内脏脂肪和体脂率成正比，因而也就是降低体脂率就能获得内脏脂肪的改善。

适当的力量训练，保持和增加肌肉含量，提高代谢与消耗。而对于内脏脂肪比较高的朋友，有氧训练就比较重要了，因为低强度持续性的有氧可以直接提高脂肪供能比例，也能消耗内脏脂肪。一周4次左右有氧即可。每次3原由网0分钟左右。

一定进行适当的力量与有氧训练，然后就是配合好饮饮食获得减脂效果即可。

不过饮食则要//www.58yuanyou.com注意脂肪的摄入（对于过多胰岛素抵抗的朋友更应该注意），严格控制脂肪的摄入量（每天40克以内），且多以优质脂肪为主（饱和脂肪），也就是植物中的脂肪，坚果，减少动物脂肪的摄入，尤其是肝脏类食物尽量减少。

只要体脂率达到理想水准（男15%左右或以下，女21%左右或以下），且肌肉含量正常。日常生活饮食积极健康，相信内脏脂肪肯定也在正常范围。

不要再认为胖点没关系，只要健康就行了。胖点当然没关系，只不过就是患心血管疾病、三高、糖尿病、肝硬化的风险增加了一些而已……

良好的身材不仅好看，而且更减少了身体疾病的风险。改善内脏脂肪，从减脂做起。

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