小密语录：锻炼时间久了，姐妹们都知道运动前后都要拉伸，避免受伤和加深锻炼效果，然而在拉伸时却常常忽略了脚踝。
随着时间流逝，年纪的增长，身体会渐渐失去水分和弹性，肌肉组织和关节也慢慢衰老僵硬。加之老年人钙流失严重，会更容易发生骨折。
而拉伸，可以刺激肌肉和关节的修复和增加弹性，会使人不容易衰老，显得更为年轻。瑜伽练习时，姐妹们都晓得拉伸的重要性，却常常忽略脚踝//www.58yuanyou.com处的拉伸，脚踝处僵硬，运动时更加容易受伤。
踝关节拉伸，先从这六个热身动作开始吧！
3.脚趾的拉伸，灵活放松脚趾，有效缓//www.58yuanyou.com解脚趾酸痛
以跪姿开始，脚趾贴近地面，臀部放在后脚跟上，双手放松放在大腿上方，背部挺直，目视前方。刚开始练习，可能不适应，保持5秒后放松，时间久了可以自由延长拉伸时间，不超过3分钟就好。
4.英雄坐，拉伸脚部的进阶动作，促进足部伤痛的恢复
以跪姿开始，双腿跪立在瑜伽垫上，脚背向原由网下方伸展，臀部缓慢坐下去，一直到贴近地面，两腿膝盖慢慢靠近，上半身背部保持挺直状态，双手放松置于大腿上方，平稳呼吸。
注意：初次练//www.58yuanyou.com习最好有朋友帮助矫正姿势，或者找一面镜子辅助，不用强迫自己维持一定时间，循序渐进。
在运动前后做好拉伸，可以增加身体的柔韧性，缓解肌肉酸痛。我们拉伸脚踝，是为了运动更好的展开后续锻炼和缓解运动的疲劳，脚踝处很容易受伤。穿oZzKIjlm高跟鞋、快走等都需要注意脚踝处的拉伸，脚踝僵硬很容易受伤，一旦受伤恢复时间漫长还容易复发。平时姐妹们就要注意拉伸脚踝，从源头处改善身体状态。
