很多朋友都经常需要出国

无论你是留学原由网，旅游，还是出差

比如到欧洲或者是美国

那么，肯定就会面对一个问题——倒时差

相信倒过时差的朋友都知道，倒时差确实是一件不容易的事情

首先，来说说为啥会出现“倒时差”的问题？

因为坐飞机的时候，我们每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，环境的时间已经发生变化，但是你身体的生物钟却没有及时调整过来，就会被打乱，那么时差不良反应就会出现了。

那么，倒时差会有什么症状呢？

最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，大白天总犯困。头痛，疲惫迷糊，便秘，恶心，腹泻，食欲不振，而且失眠烦躁，就容易爆痘长斑，而且免疫力会相对降低，所以也更容易感冒发烧等等（才知道每次坐完长途飞机的便秘原来是时差导致的）。如果是女生的话，也可能会出现月经不调的现象，所以倒时差的不良症状还是挺多的，一定要多注意休息。

那么，现在就来和大家分享一下专业飞行员的真实经验www.58yuanyou.com

倒时差的15个绝招

出发之前：

1. 提前改变作息。如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。

2. 适当戴墨镜。身体生物钟会对你眼镜接触光的情况做出调整。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，就能帮助你适应新环境原由网。

3. 可以选个中间站。与其买non-stop，不如在订票时选择one-stop，这样的话，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。

4. 学会保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。

在飞机上：

5. 可以纪录下你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，尽量把生物钟拨过去。

6. 记得谨慎用药：睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。

7. 千万要多喝水。脱水会让不良症状加剧，所以要让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。

8. 尽量让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。

9. 稍微动起来。在飞机上，伸展一下胳膊手脚，www.58yuanyou.com让自己活动起来，别总窝在座位里。

下飞机后：

10. 第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

11. 如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。

12. 适当使用辅助倒时差的用品。提前备好辅助倒时差的东西，比如一些营养保健品或太御零时茶之类的，能够有效地调节血液循环和激素分泌，尽快地帮助你预防和缓解倒时差发生的不良症状。

13. 固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，//www.58yuanyou.com至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

14. 短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。

15. 找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。

倒时差虽然不是一件容易的事情

但是也不是大家想象中的那么难，最重要的是保持良好积极的心态

好心情对于快速调整时差也是非常有帮助的！

希望大家都远离倒时差痛苦哦~