不知道现在的你，
是否已经有了下面的感受？
十几岁的时候，
偶尔暴饮暴食，胖了，
饿个几天也就能瘦回来。
而到了20岁以后，
就算每天只是正常吃喝，
也会在不知不觉中逐渐发胖。
猛地想起减肥这事儿，
却还想单纯靠节食瘦回来？
那就真的是really天真！
而一旦跨过25岁这道坎之后，
说胖就胖，说减肥，
却怎么都减不下来！
为什么25岁以后的女生，更容易胖？
说到这个问题，就不得不提人体的基础代谢率了。
一般而言，从出生开始，人体的代谢率一直处于一个上升的阶段，成人期时则会逐渐趋于稳定。也即是说，18-25岁的成人期，是基础代谢率最高的时候。
但25岁是人体的一个临界点。一旦过了这个年龄，身体就开始逐渐走下坡路，基础代谢率也会降低，通常每十年大约降低5%至10%。这也是“中年发福”的最主要原因。
当然，由于遗传等因素的影响，人体的临界点也可能会有不同，但通常都在20-30岁之间。
基础代谢率降低意味着什么？
首先，你要知道，代谢就像身体里的一台小机器，每时每刻都在燃烧着热量。即使你一整天都躺着不动，这一部分热量也依fJcKmKxSI然会被代谢掉。
基础代谢率降低，就意味着，你吃和以前一样多的食物，做和以前一样少的运动，却会有更多的热量因为无法被及时代谢掉，而储存在你的身体里，最终www.58yuanyou.com变成讨厌的脂肪。
这也是所谓“喝水都胖”的根本原因。
而且，在年过25岁后，生长激素停止分泌，若生活中缺乏一定强度的锻炼，我们的骨骼肌（肌肉）将会逐年流失1-2%。肌肉减少，也就意味着脂肪比例增多，代谢降低。
如何避免25岁以后“说胖就胖”？
要避免“说胖就胖”，
就一定得提高基础代谢率。
放弃节食
随着年龄增长、体重减轻以及一些不良生活习惯，我们的基础代谢都会相应降低，但对其影响最大的，其实还是节食。
一旦身体开始感觉到你每天的进食量减少，身体就会自动开始降低甲状腺分泌，神经系统也会开始释放信号让身体代谢变慢，来避免就这样让你活活饿死。
除了甲状腺//www.58yuanyou.com和神经系统，你身体中的睾酮（是的就算女性也有睾酮，虽然很少）水平开始降低，压力荷尔蒙开始升高，两项共同作用造成肌肉分解。而肌肉每天需要消耗热量，肌肉分解会造成进一步基础代谢降低。
如果你想，基础代谢下降就下降，反正我也吃得少。你可以绝食几天甚至几个礼拜，但却没法永远绝食。等你恢复饮食或暴食那天，就离反弹不远了。
最不幸的是，你的体重报复性反弹，但基础代谢却并没有增加。由于绝食/低热量饮食期间丢失大了量肌肉，而反弹的体重基本都是肥肉，就算体重恢复了，基代也还是相对较低。
因此想要提高基础代谢的第一步是，放弃节食。
增加肌肉含量
年龄的增长是无法阻止的，代谢的自然下降是必然的。而提高代谢的最好方法，就是增加肌肉含量。
前面说过，同等重量的肌肉每天消耗的热量远远大于脂肪，所以，基础代谢率会随着身体肌肉含量比例的增加而得到提升。
如何增加肌肉含量？当然是运动健身。很多人都会进行减脂运动，比如跑步、跳绳等，但往往忽视了增肌类的力量训练。
减脂可以消灭你身上的肥肉，却并不能阻止你以后变胖的步伐；而增肌的瘦身效果一开始可能没有那么明显，但对一个“易瘦体质”的养成功不可没。
不过，相对于减脂而言，增肌确实要难得多。
接下来，
小编就要为各位奉上一套超级减脂操
同时还能加快你的基础代谢能力
助你早日形成易瘦体质
每周练2~4次，包你你一辈子都是瘦美人！
动作1
▼
左腿向左侧斜向伸展，胳膊举过头顶向右侧倾斜；
下放双手，屈膝抬起左腿，
弯屈手肘，让手肘和膝盖相互靠近；
恢复起始姿势，换另一侧重复动作。
动作2
▼
双手撑于瑜伽垫上，保持平板支撑的姿势；
向前伸展左臂，同时抬起右腿；
弯屈手肘，抬起右腿，让手肘和膝盖相互靠近；
恢复起始姿势，换另一侧重复动作。
动作3
▼
俯卧于瑜伽垫上，胳膊向前伸直；
深呼吸，将胳膊和腿部同时抬离地面，
保持片刻，然后放下来；
动作过程中，注意用背部发力。
动作4
▼
坐于瑜伽垫上，腹部收紧，
双腿并拢抬起，双手轻轻抱着膝盖；
双臂打开，双腿向前伸展，身体后仰；
动作过程中，注意保持平衡感。
动作5
▼
脚尖着地，双手撑于垫子上，臀部抬起；
身体往左侧扭转的同时，向左伸展左臂和右腿；
恢复起始姿势，换另一侧重复动作；
动作过程中，确保眼睛随着脚部移动。
这些都做到了，体重就能轻易的控制住了！
帮你fJcKmKxSI甩掉水桶腰、大原由网象腿，快速拥有S身材！
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