为什么你累

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(ID:self-awareness2018)

文:李小溪

为什么你累

朋友问,为什么她从不熬夜却总是感觉很累?其实,生活中大多数人都有这样的感觉,哪怕工作不忙,回家后仍感觉疲累,甚至周末休息两天都缓不过劲儿来。

为什么我们会有这样的感觉?美国精神病学家教授埃德蒙雅各布森认为,人们之所以会持续感觉绷得紧紧的,皆因我们没有真正放松过。因为“放松”远非我们想的去做运动或K歌、看电影那么简单。

越嗨越累的闺蜜

为什么你累

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闺蜜最近工作压力大,原由网于是约一众好友聚餐、看电影,结果第二天向我抱怨,感觉更累了,根本没缓过来。

娱乐真的不会让我们放松吗?没错,因为娱乐同样在消耗我们的能量。勒诺克斯山医院睡眠医学主任史蒂文对于这种疲劳,给出了他的解释,在他看来,人体对压力的反应不同,无论是忙于工作还是去娱乐,都会产生疲劳感。聚会、看电影,看似放松,殊不知大脑仍会兴奋地抓取各种信息,之后努力分析它们,指导我们接下来的行为。这就是为什么有些人在娱乐活动后完全感受不到放松的原因。

看别人累自己也莫名累了

女友说她陷入了疲劳圈,天天累得不行,根本缓不过来。细问才知道,她们部门的新项目出点小问题,虽不涉及她,但她明显被这种氛围套牢了。原由网部门同事,这个抱怨睡不好,那个抱怨在做无用功,费力不讨好,同理心极强的她就这样渐渐出现了疲倦、焦躁不安的情绪。

临床心理学家Curtis Reisinger告诉我们,情绪的确是会被传染的。当我们陷入被压力和疲劳裹挟的群体,随着时间推移,紧绷就会成为这个群体的代表性行为。和紧绷的人相处,大脑会预测整个过程进展,我们的身体因此被激活,从而会感受到和对方一样的紧绷感。

打个比方,我们想起身取个东西,虽然只处于“想”这个阶段,但我们的心率和肌肉反应等生理指标却已发生了变化,没错,不知不觉中我们的身体已开始收紧了。

再比如,我们准备迎接公司考核,虽然考核没开始,但身体却已经开始预测各种可能发生的事情,并努力做准备了,我们会因思考如何通过考核,或者考核不合格要怎样应对而心生焦虑,能量随之开始消耗。一般来说,焦虑的人会花更多时间来预测这一切,这也是为什么当我们深感焦虑时会感觉更加疲累的原因。

运动没放松反倒失眠了

同学是位家庭主妇,两个娃的老母亲,忙完孩子忙家务,疲劳无处缓解,经人推荐,她加入了一个“短跑协会”,本想借运动放松放松,不想反倒累到失眠了。

运动可以缓解疲劳,但却因人而宜,体能好的人会在运动中可以放松紧绷的身体,但体能差的人则会感觉到过度耗竭。运动专家Steve Magness表示:人们运动不能一味地遵从他人建议,根据自己的感受,观察自己运动时的状态,灵活地选择和调整运动方式才是最科学

为什么你累

你处于紧绷状态吗?

为什么你累

处于紧绷状态的我们,常会有哪些表现呢?

为什么你累

闭上双眼,感受身体状态,会感觉到身体某个部位比较僵硬。

为什么你累

手边没有要做的事,心也悬着,随时准备迎接新任务。

会莫名地感觉情绪烦躁、紧张。

出现这三种表现,说明你已经处于紧绷状态了哟!

是什么让我们紧绷无法放松?

为什么你累

美国精神病学家埃德蒙雅各布森教授认为,人们之所以会感觉紧绷,皆因过度消耗能量所致,即便我们没有大幅运动,人体内的张力也会持续消耗我们的能量。

以肌肉运动为例,我们的肌肉运动分为随意肌肉运动和不随意肌肉运动两部分。随意肌肉运动指的就是我们有意识的运动,比如拿起咖啡杯,手臂会根据大脑的指令去做拿这个动作,而不随意肌肉运动我们常感觉不到,比如,本来正常蠕动的消化系统运动,在我们情绪紧张时变慢了,这种减缓下来的运动我们通常是体会不出来的。

此外,当我们紧张时,身体会处于“迎战”状态,生理指标会出现许多变化,这些变化过程都会消耗能量,但我们也不会明显感觉出来。

什么因素让我们持续紧绷呢?

为什么你累

疲劳感我们都有,但哪些因素会导致我们一直绷得紧紧的呢?

工作狂心理

工作狂人会不断压榨自己的能量,在他们看来,高产出才能有高效率,休息就是放纵,他们担心松懈会被淘汰,所以他们超额透支能量,直到疲累不堪。

拖延症族群

拖延症的人不擅长管理时间,在完成任务前,虽然心里有事,却无法进入工作状态,以致一直处于有任务没完成的焦虑中,即便任务完成也多拖到最后,没有充足时间放松就接到了新的任务,完全留不出真正属于自己的时间,以致深陷日复一日的紧绷状态下。

“恨活儿”族

有些人“恨活儿”,只要手头有事就要一口气做完才肯休息。可惜的是,事情总是一件一件地也现,以致他们根本没办法休息,导致肌体一直处于自耗状态。

高敏感族群

高敏感的人对外界的刺激容易反应过度,比如交流中,对方声音、语气的变化都会让他们进入应激状态,下意识地揣摩对方的心理,而这些在普通人看来多半不会过多在意。始终保持“战斗”状态的高敏感族群因为能量消耗更多,同样经常会处于紧绷状态里。

--------什么才是真正的放松?-------

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人们长期处于紧绷状态,除了会导致一些身体疾病,比如心血管疾病外,也容易诱发心理疾病,比如焦虑症等。总之,长期紧绷的状态只会让我们陷入恶性循环,越来越紧张,越来生活越累。那么,究竟怎样的放松才是真正的放松呢?

心理学家艾德蒙伯恩给出了机体真正放松的表现,当人体呈现这些表现时,说明我们真正地放松了。

心率、呼吸减缓

血压、新陈代谢降、分析性思考降低

骨骼肌紧张减少

----想真正放松,我们应该怎么做?----

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学会能量管理

学会管理能量我们不妨参考一下财务管理,简单地说,就要注意“节流”,以免能量过量使用。选择那些能给你带来快乐且能量消耗少的事情做,比如冥想、放空、看小说等等。同时避免拖延,当日事当日完成,绝不做“寒号鸟”。

工作间隙睡一会

工作时间小睡,我们会想到午觉,其实只要你感觉累时,小睡一会都可以起到真正放松的目的,只是要注意,小睡时间不能超过半小时,以免qndaECEn大脑决策区活动减弱,醒后需要更多时间把它们恢复到兴奋水平。

找对倾诉对象

不是所有社交都会让人放松,所以想放松就要找对社交对象,找最熟悉、最值得信任的朋友聊天,远离工作话题,有助我//www.58yuanyou.com们享受真正的放松。

肌肉群放松

找到自己最僵硬的肌肉群,用力让它们进入更紧绷状态。紧张5秒后迅速放松紧张的肌肉。然后进行一个肌肉群的放松练习,在“紧张-松弛”这种循环动作中完成所有感觉紧绷肌肉群的放松工作后,再稍花一点时间感受一下深层放松的感觉,你会发现,真正的放松感是这样的。

为什么你累

简单地说,生活中,只要我们能做好能量管理就可以远离紧绷的状态,当放松成为习惯,紧绷的状态自然就不会持续,我们也就不会被疲累一直困扰了哟!

总是感觉原由网很累吗?做好能量管理,享受轻松生活吧!

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