有句话叫：女人靠保养，男人靠锻炼
腿部锻炼除了让我们拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，提升身体素质，强健肌肉，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，练腿就是最好的壮阳药。
为什么说男人必须练腿？
一、腿部训练提升雄性激素
经常进行腿部训练的男性，性的的需求远大于基本不健身的人，这是因为进行腿部训练时雄性激素分泌也会更多！也就是一个简单的逻辑：雄性激素分泌多，性欲就强，再加上身体健壮，体力充足，所以进行房事的原由网时候持续时间也会较长，房事质量就高，男女双方身心也舒畅。
腿部训练中最好的动作就是负重深蹲，深蹲已经被誉为提高性能力最佳锻炼方法，有句话说得好，男人练深蹲，女人受不了！
二、练腿也会锻炼到臀部肌群
臀大肌是啪啪时主要参与的肌群，也是啪啪过程中的主要发动机，因此利用腿部锻炼顺便练到臀大肌可以比较直观的提高性生活质量。
三、练腿让你拥有很强的耐力和控制力
腿练得好的人，在腿部训练中很讲究蹲下慢，站起快的节奏，而这跟啪啪时也是一样的，非常讲究节奏和耐力，经常蹲腿的人，十多组都不在话下，更别提这点小事了！
四、练腿提升心肺和柔韧性
练腿日绝对是一周最累的一天，让你汗流浃背，上气接不了下气，所以练腿可以提高你的心肺功能和体能，让你不再气喘吁吁。练腿对于协调性要求很高，能做好深蹲的人髋关节活动度也会很好，这对于提高性生活的难度，以及新鲜性是非常有效的！
如果没有腿部肌肉的支撑，就算上半身在多么的强壮，那也是一样的不堪一击。所以我//www.58yuanyou.com们都应该注意锻炼腿部肌肉，只有腿部肌肉够强大，才能很好的发展身体的其它部位。下面就跟着我们一起来锻炼腿部肌肉吧！
1.斜卧负重腿举：主要锻炼的是股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。吸气，两腿用力向斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌群，慢慢屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。
2.杠铃深蹲：双腿与肩同宽，收紧腹部挺胸，双手握住杠铃置于颈后。膝盖慢慢弯曲，让人重心下降至膝盖成90或小于90。再集中腿部肌肉的力量，快速还原到//www.58yuanyou.com最初的位置。
3.坐姿腿弯举：主要锻炼是股二头肌。坐在腿弯举机上，脚踝反勾横杠，腰背紧靠靠板，双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后缓慢向上还原。
4.直腿硬拉：两脚开立，比肩稍窄。向前屈，注意腰背要挺直，双手正握杠，握距同肩宽即可。
5.站姿提踵：.主要锻炼部原由网位：小腿股三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）。双手握杠铃宽于，将杠铃放在肩后，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢回原位。重复练原由网习。
6.骑人提踵：双脚开立，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。同伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到收缩状态。然后在慢慢回到起始位。
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